Skonsultuj się z lekarzem jeśli masz ból lub trudności wyginając plecy . Ona może pomóc zidentyfikować problem i zwrócić się w kierunku specjalistów , którzy mogą pomóc go naprawić , zanim będzie gorzej. Nie próbuj rozciągać plecy jeśli występują bóle .
2
Włączenie powrotem ćwiczenia rozciągające do swojej codziennej rutyny . Obejmuje to leżąc na brzuchu i podnosząc górną część ciała od podłogi . Przytrzymaj przez pięć do dziesięciu sekund, a następnie powtórzyć dziesięć razy.
3
Wyciągnij ręce , aby dać z powrotem jeszcze większą elastyczność . Umieść jedną rękę przed klatkę piersiową i podłączyć swoją drugą rękę wokół łokcia ciągnąć mięśnie jeszcze bardziej . Przytrzymaj kilka sekund przed zwolnieniem .
4
Czy most stwarzają na matę do jogi . Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i ramiona po bokach . Unieś biodra i podnieść tułów . Trzymając pozę , powoli cale swoje ręce i nogi razem , przesuwając się rozciągnąć trochę więcej za każdym razem .
5
Uważaj na siebie w lustrze tańca studio tańca , by sprawdzić swoją formę . Bądź świadomy plecach i łukiem na plecach , kiedy tańczy .