>> Sztuka i Rozrywka >> taniec >> balet

Jak przedłużyć Więcej w Balet

W świecie baletu , rozszerzenie to wszystko . Nie tylko muszą być w stanie wykonać pełne rozszerzenia nóg , trzeba także pojawiają elegancki i gotowy w procesie . Musisz być w stanie rozszerzyć swoją nogę przed siebie , jak i do tyłu i na boki . To wymaga lat praktyki dla profesjonalnych tancerzy baletowych dokonać rozszerzenia nóg ponad 90 stopni . Poprawa rozszerzeń jest możliwe, jeżeli jesteś gotów spędzić czas i wysiłek practicing.Things będzie potrzebne Foto Pełny lustrem
Comfortable dancewear
Barre lub podwyższonej powierzchni
zespołów Stretch

Pokaż więcej instrukcji
1

Bądź realistą . Rzym nie został zbudowany w jeden dzień , więc nie oczekuj zbyt wiele , zbyt szybko . Ustaw małe cele dla siebie i dać sobie kroku pełnej koncentracji przed przejściem do następnego.
2

Poznaj swoje ograniczenia. Wykonywanie wysokiej rozszerzeń na pointe wymaga lat poświęconej codziennej praktyce , więc być przygotowany do wprowadzenia czasu i wysiłku .
3

Rozgrzewka z jakimś prostym nogi ciągnie nabarre przed przystąpieniem do jakichkolwiek poważnych praca mięśni . Jest bardziej prawdopodobne, aby utrzymać kontuzji jeśli twoje mięśnie nie są rozgrzane prawidłowo . Postawić nogę na barre lub podwyższonej powierzchni . Rozciągnąć delikatnie z nogę z przodu , koncentrując się na wyrównanie . Powtórz z nogi na bok, a następnie przełączyć nogi .
4

Wykonaj barre wyciągów , aby zwiększyć wytrzymałość. Wskazać stopę , okazują i umieść go nabarre , utrzymując poziom biodra i ciało wyprostowane . Podnieść nogę co najmniej jeden cal odbarre i przytrzymaj licząc do ośmiu. Powoli opuść nogę , powtórz cztery razy i przełączyć nogi .
5

Zwiększenie elastyczności ścięgna udowego , aby pomóc poprawić swoje rozszerzenia . Praktyki dzieli 180 stopni na podłodze w lonży przodu i okraczaj lub rozprzestrzeniania nóg , pozycji , aby zwiększyć swoje rozszerzenia w powietrzu .
6

Popraw swoje siły. Dodaj do swoich zespołów rozciągających ćwiczeń elastyczności . Zespół odcinek pętliwokół stóp nogi , że pracujesz na zwiększenie odporności .
7

Stretch mięśnia lędźwiowego w plecy , aby ustabilizować zgięcie biodra ponad 90 stopni . Rozszerzyć jedną nogę za sobą i umieścić inne kolana na podłodze . Połóż dłonie na podłodze po każdej stronie zgiętej nodze i delikatnie push up .
8

Wydłużyć mięśnie z odcinków prezentujących wzajemne hamowanie przez naprzemienne rozciąganie i kurczenie się mięśni nóg . Połóż się na podłodze na plecach i przedłużyć wyprostował nogę do góry w kierunku twarzy , aż poczujesz delikatne pociągnięcie swojej hamstring , przytrzymaj , aż poczujesz uwolnienie ścięgna udowego . Trzymaj nogę w miejscu , jednocześnie naciskając na rękach przez pięć do ośmiu sekund, a następnie odwrócić ciągnąć w stronę twarzy , co wydłuży Twój odcinek o kilka stopni , według Dance Magazine .
Kliparty

balet

Powiązane kategorie