Jak poprawić swoje nogi w Balet

Jako tancerz , wiesz nogi kluczową rolę odgrywają tancerz w studiu i na scenie . Twoje nogi zasilać swoje skoki , wspierać Cię , gdy równowagę i obrócić , i przyczynić się do organizmu ogólnego wyglądu , jak poruszać się w przestrzeni . Wiele z podstawowych ćwiczeń , które robisz na balet barre siły budować i zwiększać elastyczność w nogach . Z większą dbałością o szczegóły zarówno wbarre i po przeniesieniu do centrum , można zmaksymalizować korzyści płynące z tych exercises.Things musisz
Elastyczna taśma lub wagi kostki (opcjonalne ) na Twitterze Pokaż więcej instrukcje
1

Praca świadomie i kolejno przez stopy . Artykułowania przez piechotę pracy poprzez podniesienie pięty , kości śródstopia i palce jak Tendu - lub slajdów - stopy po podłodze , aby w pełni ostrym pozycji. Pracy poprzez nogi w ten sposób za każdym razem uciec z podłogi w skoku i świadomie odwrócić kierunek - Cofanie przez palce , kości śródstopia i pięty - podczas lądowania . Uważaj artykulacji stóp pomoże budować mięśnie łydek , co czyni je mocniejsze i bardziej kształtne .
2

Użyj frekwencję , która jest jednym z podstawowych cech klasycznego baletu . Skoncentruj się na aktywne włączenie się nogi na panewki , obracając swoje wewnętrzne uda do przodu i na zewnątrz i trzymając kolana skierowane na palcach . Większe wyniki frekwencji w większym zakresie ruchu , co daje potencjalnie większą wysokość od rozszerzeń nogi .
3

Wydłużyć kolana całkowicie i zaangażować górne mięśnie nóg w rozszerzeniach . Świadomie wyprostować kolana zarówno wspierających i dłuższe nogi , aby upewnić się, że przewody są długie nogi i gładki , jak to możliwe . Prosto podtrzymująca kolano jest kluczem do osiągnięcia stabilności na jednej nodze , co przyczynia się do sukcesu wielu zwojów .
4

Punkt stopę nogi działa poprawnie w rozszerzeniach nóg . " Sierpowacenia " twoja noga - albo wędkować go wewnątrz - stwarza niezręczną linię nóg . Zamiast tego, " skrzydło "stóp wyprostowanej nogi lekko na zewnątrz i ku górze , aby osiągnąć linię nóg dojrzałej , profesjonalnej baletnicy.
5

Zachęć swoich podstawowych mięśni . Praca z pełni zaangażowanych mięśni brzucha , aby podnieść swoją masę ciała i od nóg jak najwięcej . " Podnoszenia się " przed opuszczeniem nogi i stopy swobodnie poruszać się pod Ciebie , co pomaga , gdy nauczyciel lub choreograf wymaga szybkiej, złożoną zdobyciem .
6

Stretch , w trakcie i bezpośrednio po każdej klasie techniki . Przed klasą , korzystać z dynamicznych odcinków - takie jak z boku na bok rzuca - bezpiecznie rozgrzać mięśnie nóg . Przed opuszczeniem barre i rozpoczęciem pracy w centrum , jedną stopę na raz nabarre i naciągnąć do przodu od bioder , aby wydłużyć mięśnie i zwiększyć elastyczność stawu biodrowego . Pozostanie po zajęciach - kiedy twoje mięśnie nóg są ciepłe i elastyczne - dokładnie i delikatnie rozciągnąć zginacze bioder , mięsień czworogłowy uda , ścięgna , łydki , kostki i łuki stóp
<. br>