wykonywania rutynowych point-and -Flex ćwiczeń . Trzeba budować mięśnie w stopie , jeśli chcesz osiągnąć idealny łuk do baletu . Ruch punktu i taśma może być wykonana na podłodze lub w pozycji stojącej. Wystarczy wskazać swój palec , jak tylko możesz , aż poczujesz , że napięcie w górnej części stopy , i przytrzymaj go tam przez pięć sekund . Wydanie i wygiąć nogę jak daleko wstecz , jak można przez kolejne pięć sekund.
2
Usiądź na podłodze z nogami zgiętymi w przed tobą . Mieć partnera do tańca, rodziców , rodzeństwo lub przyjaciół usiąść na nogi lub trzymać je w miejscu, z rękami , podczas gdy w pozycji ostro . Po twoje stopy są bezpieczne niższetyłu nogi do podłogi , utrzymując stopę zakrzywiony od ciśnienia dostarczanego przez obiekt. To jestpowszechne rutynowe ćwiczenia napiąć łuk górny . Nie należy kontynuować to ćwiczenie , jeśli czujesz ból .
3
Czy cielę rodzi . Zacznij ze stopami płasko na podłodze . Podniesienia pięty tak stoisz na palcach i przytrzymaj w miejscu przez pięć sekund . Wracaj do podłogi i szybko wznoszą się ponownie. Zaawansowanej wersji tego ćwiczenia wykonywać cielę rodzi się na krawędzi krawężnika , kroku lub podwyższonej platformie więc masz więcej przesadne rozciągnięcie .
4
usiądź na krześle z nogami dowykładzina podłoga lub dywan . Zwijają swoje palce pod dopóki szczyty palce są w jednej płaszczyźnie z miękkiej powierzchni . Delikatnie dociśnij , aż poczujesz napięcie w górnej części stopy . Ćwiczenie to wzmacnia palce , dzięki czemu można je w końcu ta przesadzać swój łuk nosząc buty pointe .
5
Napełnić wiadro z piaskiem . Umieść swoje nogi do wiadra . Chwyć piasku palcami przez scrunching palce , a następnie zwalniając piasku . Wykonaj to ćwiczenie przez 10 minutdziennie , ponieważ wzmacnia palce i stopy , aby poprawić swój łuk .