Wyprostuj nogi po pracy nabarre . Jak podano w Dance Magazine , Joffrey Ballet kochanką Charthel Artur proponuje ćwiczenia rozciągające , która rozpoczyna się w pozycji stojącej zwróconejbarre , z nogi równolegle. Trzymaj stopy kilka centymetrów od siebie. Zginać kolana powoli w demi Plie . Unieść pięty od podłogi, rozciągnąć łuki tak daleko do przodu , jak to możliwe i utrzymać wagę na palcach . Należy uważać, aby wcisnąć wszystkie swoje palce w podłogę i uniknąć wytwarzanie krwinki . Trzymaj demi pointe jak powoli wyprostuj kolana . W odwrotnej kolejności przez zginanie kolana , obniżenie obcasy i wreszcie prostując nogi . Powtórz odcinku osiem razy.
2
Noś buty pointe nawet po chwyty zmiękczyć . Unikać powołując się zbytnio na twardym trzonie wspierać swoją wagę . Według Artura , ubrany bardziej miękki but wymaga tancerzy rozwinąć większą siłę w ich stóp i nóg . Silniejsze nogi umożliwiają większy zakres ruchu i maksymalnym momencie dla danego pieszo.
3
Cel mięśnie , które wspierają śródstopia poprzez " kopuły " ćwiczeń . Usiądź na krześle z nogami płaskich przed tobą . Trzymaj palce i pięty na podłodze , podnosząc łuki jak najwięcej . Należy unikać napinania palce jak trzymasz pozycję przez 10 sekund . Powtórz ćwiczenie 15 do 20 razy. Certyfikowany trener lekkoatletyczny i kliniczne specjalista Megan Richardson proponuje toczenia nogi na piłkę tenisową po Doming ćwiczeń .
4
Promowanie kostkę i siłę palców poprzez wykorzystanie gumką . Usiądź na podłodze z nogami wyciągniętymi przed siebie . Zrelaksować nogi jak zawinąć pasmo wokół piłki z jedną nogą . Chwyć końce taśmy , podczas gdy lekko zginając górną część stopy do siebie . Trzymaj ręce blisko ciała i łokcie wskazując w tył przez ćwiczenia. Trzymaj kolana długie i pięty na podłodze . Trzymaj Flex przez około trzy sekundy , a następnie zrelaksować się palce . Nadal uchwycić zespół jak odwrócić kierunek palcach , wyciągając je z dala od ciała . Naciągnąć do przodu przytrzymać przez trzy sekundy , a następnie zrelaksować . Powtórz całe ćwiczenie trzy razy , a następnie kontynuować z drugiej stopy.
5
Weź łuk stopy w swoje ręce i delikatnie rozciągnąć w łukowatym pozycji . Zwolnić nogę i próbować utrzymać łuk . Magazyn cytuje instruktora tańca taniec Dana Hanson , który woli delikatne ręczne odcinków tego rodzaju urządzeń , które rozciągają nogi . Tancerze należy utrzymać pełną kontrolę nad tym , że stosuje się duży nacisk na łuku mówi Hanson , a takie urządzenia sprawiają, że trudno jest dokładnie zmierzyć poziom nacisku na stopę. Podiatra i szkody taniec specjalista dr Thomas Novella przypomina w Pointe Magazine , że urządzenia należy unikać sięgania przez tancerzy z luźnych więzadeł .