Jak uzyskać lepsze Łuki Taniec

Tancerze z każdego stylu - balet , jazz , dotknij , nowoczesny, salsa , hip-hop - uzależniają łuki nogach do stałego ciśnienia . Kiedytancerz podnosi na kulki z jej stóp, tur lub odpycha od podłogi , ona opiera się na jej łuki wspieranie jej cały ciężar . Wzmocnienie i ćwiczenia rozciągające , które zwalczają łuku i jego wspieranie mięśnie nóg doprowadzi do większej kontroli , mocy i precyzji podczas tańca i może przyczynić się do zapobiegania stopy i kostki injuries.Things musisz
Resistance zespołu
Balet Barre

Pokaż więcej instrukcji
1

Usiądź na podłodze z plecami zniesione , rozszerzyć nogi przed sobą i obrócić lekko do wewnątrz, tak uda kolana były skierowane w górę. Wydłużyć łuki jak najwięcej i skieruj palce z dala od ciała . Przytrzymaj punkt na pięć sekund przed zginając stopę do tyłu w kierunku ciała . Powtórz punkt i Flex 10 do 15 razy.
2

Remain siedzi z nogami wyciągniętymi w pełni podkreślić nogi z dala od ciała . Powoli obrócić nogi , rysowanie kółek w powietrzu palcami . Zegnij nogi w pełni , jak palce osiągnąć szczyt okręgu i punkt palce w pełni na dole koła. Obróć Twoje stopy od 10 do 15 razy, zanim kierunek cofania.
3

pozostać w pozycji siedzącej , w pełni podkreślić swoje palce ku podłodze przed sobą . Flex i wskazać tylko palce , utrzymując pozycję do przodu i do kostek w górę windy łuku . Powtórz sprężystość i punkt z palcami 10 do 15 razy.
4

Remain siedzi z nogami wyciągniętymi przed siebie , wyginają nogi i owinąć zespół oporności wokół piłki z prawej nogi . Chwyć końce taśmy i pociągnąć ku lewej nodze . Skrzydłoprawa stopa obracając palce na zewnątrz w stosunku do zespołu . Zrelaksować stopy lekko , a następnie powtórzyć skrzydła na zewnątrz od 10 do 15 razy przed przejściem na lewo .
5

Flex stopy i owinąć pasmo oporu wokół piłki z prawej nogi . Chwyć końce taśmy i pociągnąć w prawo. Sierp prawą stopę do lewej , spotkanie z oporem zespołu. Zrelaksować stopy lekko , a następnie powtórzyć wewnątrz Sierp 10 do 15 razy przed przejściem na lewo .
6

Twarz balet barre , chwyćbarre lekko i stoją równolegle pierwszej pozycji. Angażują mięśnie brzucha , jak zginać do demi Plie z piętach prasowanie w podłodze . Powoli wyprostuj nogi i wznieść na kulki stóp z pięty podniósł i łuki , naciskając do przodu . Przytrzymaj przez pięć sekund przed obniżeniem pięty na podłogę . Powtórz 10 do 15 razy przed przejściem w pierwszym otwartym położeniu , a następnie drugi .
7

Stań twarząbarre w pierwszej pozycji i lekko chwycićbarre . Wcisnąć prawą stopę do podłogi jak powoli Tendu stronę. Pracy przez wszystkich mięśni stóp po naciśnięciu przez demi punktu do pełnego punktu . Trzymaj Tendu przez pięć sekund , zanim powoli pracuje z powrotem przez piechotę , aby zamknąć się w pierwszej pozycji . Przed włączeniem do lewej powtórzyć osiem razy po prawej stronie.