Jak radzić sobie z tremą

Trema touczucie intensywnego lęku i strachu , że ma doświadczenie przed lub podczas występu publicznego . Stwarza to objawy fizyczne podobne do tych z ataku paniki : drżenie rąk i nóg , pocenie się, kołatanie serca, suchość w gardle , zawroty głowy i mdłości . Artyści wykonawcy zazwyczaj nie można całkowicie wyeliminować tremę przed wyjściem na scenę . Jest jednak możliwe, aby zarządzać objawów z kilku strategii radzenia sobie zarówno przed jak i w trakcie realizacji . Instrukcje
przed spektaklem
1

regularnie Jedz zdrowo , ćwiczyć i się wyspać na czele przygotowań do występu .
2

Ćwicz wydajność dokładnie do upewnić się, że można mieć pewność o tym.
3

Praktyka techniki oddychania , takie jak głębokie brzucha ( przeponowa ) oddychania , aby przeciwdziałać płytkie ( górnej części klatki piersiowej ) oddech , który występuje , gdy jesteś niespokojny .
4

Wizualizacja siebie na scenie , dając pewność i udany występ .
5

Witamy sceniczne uczucia paskudnik każdym uruchomieniu , aby je poczuć . Powtarzajafirmację - głośno jeśli CAN , takie jak & ldquo ; Dziękuję za pomoc , aby wykonać dobrze i amp; . Rdquo ;
podczas występu
6

Powtórz oddychanie , wizualizacja i afirmacja strategii radzenia sobie w razie potrzeby , ale mówią swoje potwierdzenie w głowie , a nie głośno .
7

Trzymaj się blisko wody przez i wziąć łyków jeśli masz suche gardło .
8

Motywowanie intencje swojego działania , aby utrzymać się w tej chwili i zapobiegać swój umysł z wędrówki . Na przykład skupić się na rozumieniu tekstu , jak śpiewamy , lub od intencji charakteru grasz w produkcji .
9

Pamiętaj, że jesteśwykonawcą, a nieczłonkiem publiczność . Nie można dokładnie przewidzieć, publiczność i amp ; rsquo ; s reakcje na swoje wyniki , więc nie próbuj
10

siebie i cieszyć się podczas gry . . Samokrytyka jest tylko czas prób .