Praktyki głęboki oddech codziennie , więc , że jest to coś, co może automatycznie włączy się w czasie wykonywania , gdy pojawi się niespokojny .
2
Ćwicz swoje wyniki z wyprzedzeniem przed kilku bliskich przyjaciół i /lub członków rodziny i zachęcać opinię lub konstruktywną krytykę . Możesz polegać na swoich bliskich przyjaciół i rodziny , aby powiedzieć wam ich szczerą opinię , a to pozwoli Ci zmienić swoje wyniki odpowiednio . Jeśli nie masz z wykonaniem przed ludźmi najbliżej Ciebie , to powinieneś być w stanie wykonać przed wielu ludzi z mniejszymi problemami .
3
więcej ćwiczysz Twoja wydajność , tym bardziej stają się przekonani, że można dostarczyć . Celem jest internalizacji wydajność tak, że będzie można wykonywać w środku zakłóceń. Jedna noc z próby nie jest wystarczająco dużo czasu, aby sprawdzić, czy masz swoje wyniki na pamięć . Najlepiej jest dobrze przygotować z wyprzedzeniem, aby upewnić się, że wiesz, materiał wykonujesz
4
Skupienie się na pozytywnych aspektach wydajności zamiast IFS , co, jak i quot; . Co jeśli brakuje mi tego do wiadomości i quot ; - Podjęcia uwagę od siebie , dzięki czemu można skoncentrować się na samej wydajności. Skupić się na jak długo masz zamiar wyrazić swoje emocje.
5
Jak oddychać w trakcie realizacji , z prądem i zaakceptować niespokojne uczucia . Daj sobie pozwolenie , aby czuć niepokój zamiast walczyć go . Następnie można użyć tej energii do paliwa wydajność i zacząć myśleć o tym , jak emocje , a nie lęku .