Ćwiczenia na bieżąco. Ćwiczenie rozluźnia napięcie mięśni i łagodzi niepokój , produkując endorfin .
2
Zwiększenie aktywności fizycznej przed spektaklem . Trema często opisywany jest jako " walki lub ucieczki " reakcji, w której organizm szuka niektóre działania podjąć . Jeśli chodzić żwawo , skakać w górę iw dół na minutę lub fala ramiona wokół , można zmniejszyć lęk i napięcie mięśni .
3
Jedz prawidłowo , szczególnie przed występem . Jeśli nie jadłem na jakiś czas lub jeśli przejadać przed spektaklem , jest bardziej prawdopodobne, aby czuć mdłości . Jeść małe ilości zdrowej żywności na trzy do pięciu godzin będzie utrzymać poziom cukru we krwi w górę , co pomaga zmniejszyć nudności .
4
Weź preparatów wielowitaminowych . Może to przyczynić się do zwiększenia ogólnego poziomu nastroju i energii .
5
Zapytaj siebie pozytywnie przed spektaklem . Przypomnij sobie , że jesteś w stanie przeżyć i że będzie dobrze . Powiedz sobie , że jeśli nie pomylisz się , wszystko będzie jeszcze dobrze. . Nikt nie jest doskonały
6
Przygotuj . Znając swój materiał pomoże Ci przestać martwić się o utratę miejsca lub zapominając linię .
7
Wizualizacja , gdy jesteś na scenie . Co wizualizacji jestosobista decyzja . Niektórzy ludzie są bardziej zrelaksowani , jeśli wyobrazić pusty pokój . Inne osoby wyobrazić kogoś, kto ich kocha i popiera stojącej tuż obok nich . Dowiedzieć się, jakie obrazy uspokoić cię i doda ci pewności siebie i wykorzystać te wizualizacje podczas występu .
8
Zwolnij oddychanie przed iw trakcie realizacji . Trema ma tendencję do rev cię , a nawet powoduje , że niektórzy ludzie hiperwentylacji . Skoncentruj się na oddychaniu powoli i płynnie , co może mieć uspokajający wpływ na całe ciało i umysł .
9
Zmień swój stosunek do tremy . Jeśli czujesz się trochę nerwowości przed spektaklem , zobaczyć go w podniecenie. Jeśli zobaczyć tremę pozytywnie , może to daje dodatkowy zastrzyk energii podczas wykonywania .