Jak pokonać tremę Z oddychania torem przeponowym

membrana jestw kształcie kopuły mięśni w dolnych żeber . Kiedy oddycha głęboko membranowe umowy , rozszerzenie klatki piersiowej, a pozwalając na więcej powietrza . Do oddychania przeponą aktywuje przywspółczulnego układu nerwowego , który jest odpowiedzialny za odpoczynek i regenerację. Dorośli przyzwyczaili się do krótkich, płytkich oddechów , dając szybki przypływ powietrza . Przeponowy oddech wymaga praktyki i koncentracji . Koncentrując się na oddychając głęboko rozprasza Cię i uspokaja cię , zmniejszając swoją tremę i innych form anxiety.Things musisz
spokojnej przestrzeni
Pokaż więcej instrukcje
głęboki, uspokajający oddechów

1

stać, siedzieć lub leżeć na plecach w cichym miejscu , w którym nie zostanie przerwana . Jeśli to możliwe , wyłącz telefon. Podjąć wszelkie możliwe kroki , aby zminimalizować przerwy są i rozrywki .
2

Zamknij oczy i skoncentruj się na swoim normalnym wzorzec oddychania , uczucierośnie i spada z brzucha jakoddech wchodzi i wychodzi .

3

połóż rękę , dłoń w dół , na brzuchu , albo nad pępka lub tuż nad nim .
4

Wypełnij swój brzuch powietrzem , obserwując wzrost dłoni jak wdychać . Wydech , oglądając upadek ręki . Upewnij się, aby uwolnić cały swój powietrzu przed podjęciem więcej powietrza . Powtórz 10 razy.
5

Powrót do normalnego oddychania , będąc świadomi coraz powietrza do brzucha ( membrany ) .