Stań prosto na pierwszym miejscu , z razem piętach i palce okazało. Twoje ramiona powinny być gotowe po bokach . Zakończyć ruch preparatu z twoich ramionach i obrócić głowę w kierunku prawej ręki , jak przygotować się do Plie .
2
zginać kolana powoli, tak , że są na palcach , koncentrując się na kolana przez pociągnięcie twoje palce , a nie po prostu pozwolić im odpocząć . Przyjdź do połowy w demi - Plie . Powoli wyprostuj nogi , aby zakończyć Demi Plie w pierwszym położeniu, używając mięśni uda się doprowadzić cię .
3
Przenieś do wielkiego Plie w pierwszym położeniu przez zginanie kolana w linii z palcami . Zakręt głęboko i powoli, tak aby uda są w przybliżeniu równoległe do podłogi, a obcasy są z ziemi . Wyprostuj nogi do zakończenia Wielkiego Plie w pierwszym położeniu, ze szczególnym naciskiem na utrzymanie ciała prosto i wysoki .
4
Załóżmy, drugą pozycję ,szeroki rozstaw kół z palców okazało. Zegnij kolana nad palcami i się w połowie drogi w dół do demi - Plie , stosując tę samą ostrość jak to było w pierwszej pozycji . Wyprostuj nogi , aby zakończyć Demi Plie w drugiej pozycji .
5
Czy wielki - Plie w drugiej pozycji przez zginanie głęboko , aż nogi są w przybliżeniu równoległe do podłogi . Tym razem , trzymać pięty na podłodze , a nie ich podnoszenie . Wypełnij Wielkiego Plie w drugiej pozycji przez prostowanie nóg .
6
Dostosuj swoją postawę na trzeciej pozycji , z prawą piętą schowany w lewym podbiciu i palce okazało. Zegnij kolana , aby przejść do demi - Plie , to je wyprostować , aby ją wypełnić .
7
Zakończenie Wielkiego Plie w trzeciej pozycji przez zginanie głęboko i przynosząc pięty od podłogi jak to było w pierwsza pozycja . Wyprostuj nogi , aby powrócić do trzeciej pozycji .