Stańtrochę mniej niż długość ramion od ściany i umieścić palce lewej lekko o ścianę w nieco mniej niż wysokość ramion .
2
Rozpocznij w pozycji pierwszej . Stań z pięty i palce dotykając i kolana skierowane na zewnątrz . Rozciągnąć swoją prawą rękę, bezpośrednio na zewnątrz do prawej strony . Zmiękczyć łokieć i zaokrąglić palcami do przodu .
3
Przesuń prawą nogę przed sobą , przesuwając palcami po podłodze i podnieść prawą piętę z podłogi . Prowadzi z dużego palca . Trzymaj lewą nogę całkowicie nieruchomo.
4
Zatrzymaj prawą nogę , kiedy już wyciągnął go tak daleko przed siebie , jak to możliwe bez poruszania reszty ciała . Twoje wewnętrzne udo będzie twarzą do sufitu , jeśli twoja noga jest ustawione prawidłowo .
5
Przesuń prawą nogę z powrotem do pozycji wyjściowej.
Tendu Side
6
Start w pierwszej pozycji , przesuń nogę bezpośrednio do prawej strony , co prowadzi z dużego palca .
7
Wyprostuj prawą nogę , jak dotrze do ostatecznego stanowiska . Upewnij się, że pośladkowy jest schowany . Prawe kolano będzie skierowane na sufit jeśli noga jest ustawione prawidłowo .
8
Przesuń prawą nogę z powrotem do pozycji wyjściowej.
Tendu Powrót
9
Przesuń prawą nogę z tyłu ciała , utrzymując resztę ciała nadal .
10
Zatrzymaj kiedy już wyciągnął nogę , jak ile to będzie go , kończąc na duży palec u nogi i chowając swoją piętę pod . Kolano prawej nogi będzie skierowana w prawo , a prawe biodro będzie otwarty nieco zamiast kwadratu off z przodu , jak lewym biodrze jest .
11
Przesuń prawą nogę z powrotem do pozycji wyjściowej , odwrócenie ruchu w punkcie 1 , jak przejść .