Jak Stretch kostek zapobiec Ballet Kontuzje

kostki są jednym z najczęściej kontuzjowanych części ciała w balecie . Aby zapobiec urazom , dbać o swoje kostki przez rozciąganie i wzmacnianie ich prawidłowo . Proste odcinki wykonane przed klasą lub w wolnym czasie może poprawić zakres ruchu i stabilność w kostek . Instrukcje
1

Flex kostkę . Z pozycji siedzącej z nogami przed sobą , wprowadzają swoje palce w stronę ciała , utrzymując łydki spoczywającej na podłodze . Użyj ścięgien kostki unieść pięty od podłogi i przynieść swoje palce z powrotem . Przytrzymaj przez 5 sekund, a następnie rozluźnij nogę do naturalnej pozycji . Powtórz 10 razy z każdej stopy .
2

Skieruj swoje palce w dół i ku podłodze w pozycji pointe . Przytrzymaj przez 5 sekund, a następnie rozluźnij nogę do naturalnej pozycji .
3

Relax nogę i zakreślać palcami do wewnątrz w kierunku swojej drugiej stopy . Przytrzymaj przez 5 sekund, a następnie krążyć nogę z powrotem do centrum .
4

Obróć stopę od centrum , z dala od swojej drugiej stopy . Przytrzymaj przez 5 sekund, a następnie krążyć nogę z powrotem do centrum .
5

Remis alfabetu z palce i kostki na każdym foot.This zapewnia pełny zakres ruchu w kostce i pozwala uzyskać elastyczność , kontrolować i strentgh .