Podnieść mięśnie brzucha w górę i z powrotem w kierunku kręgosłupa i poczuć wagę skoncentrowane bezpośrednio na stopkę . Przetestować stabilność swojej postawy przez podniesienie bez stopki lekko z podłogi . Jeśli są dobrze skoncentrowane ,górna część ciała nie powinna poruszać się istojący stopa nie powinna chwiać .
2
Engage mięśnie wewnętrznej uda , okaże się stały nogę i przeforsować stóp stojącej jak przygotować się do wykonania przejścia .
3
Wyciągnij w górę przez nogi stojącej i miednicy , jak przejść od stałego pieszo. Oddychanie przez przesunięcie będzie ukryć rzeczywisty transfer masy , co wydaje się łatwe .
4
Wyciągnij w górę i do przodu do centrum wagę nad nowym stopy nośnej. Jeślitransfer jest z jednej nogi na dwóch nogach , dążyć do centrum masy ciała równo pomiędzy obie stopy po przesunięciu . Użyj lusterka , aby pomóc znaleźć swoje nowe centrum .
5
Podnieś nogę non - wspieranie nieznacznie od podłogi do ustalenia, czy z powodzeniem przeniósł środek ciężkości na drugą stopę. Powinieneś być w stanie unieść nogę podtrzymującą non - dość łatwo , bez ruchu górnej części ciała lub kołysanie Stałego piechotę. Jeśliprzesunięcie było dwóch nogach , sprawdzić dokładność przenoszenia masy przez podniesienie pięty lekko nad podłogą .