Stretch przed tańcem . To rozgrzewa mięśnie , dzięki czemu elastyczność i wydłużyć swoje ciało przez długi tancerka i chudego ciała . Połóż się na plecach i wyciągnij kostkę w kierunku twarzy bardzo delikatnie . W końcu , będzie można rozciągnąć nogi proste , gdy to robi . Powtórz z drugą nogą .
2
Execute zakrętów , które pomagają tancerze rzeźbić swoje biodra, uda i gluts . Stań z pięty i palce dotykania zauważył , pierwszą pozycję . Podwinąć pod biodrami i wyciągnąć klatkę piersiową i ramiona w górę i otwarte . Umieść ręce na pierwszym miejscu , jako jeśli trzyma gigantyczną piłkę przed sobą . Zegnij kolana delikatnie , zaostrzenie żołądka , mięśni nóg i przesytu . Zachować je dokręcić jak powoli ponownie wyprostuj nogi . Nie ruszaj zgięcia tułowia do przodu lub podczas tego ćwiczenia .
3
Wzmocnienie i wyrzeźbić swoje mięśnie łydek i podstawowych z mięśni w nogach i szczupłych definicji linii . Stoją na pierwszym miejscu z bronią w pierwszej pozycji , a także, jak trzymasz dużą piłkę . Wstań na piłki stóp , i przytrzymaj przez kilka sekund pozy . Powoli opuść się w dół . Utrzymać mięśnie mocno podczas całego ćwiczenia . Jeśli masz problemy z utrzymaniem równowagi, trzymaj mięśnie mocniej , zwłaszcza nóg .
4
Trening szerokie warstwy do ujędrniają uda i gluts . Trzymaj krześle, licznik lub parapecie z jednym ramieniem , umieszczającinny na biodrze . Stań z nogami w szerokiej postawy , około 3 metrów od siebie i tak . Skręcić nogi się lekko . Podwinąć pod miednicą , jak chceszpodstawowe Plie . Zegnij kolana i obniżyć tył w kierunku kolana . Powoli poruszać się w górę iw dół o 1 cal 1 cal wokół poziomie kolan . Utrzymania tego ruchu przez 15 sekund , następnie odpocząć . Zbudować do szybciej , małe ruchy za 30 sekund w czasie.
5
Stań w szerokim stanowiska Plie , druga pozycja . Trzymać na krześle , licznika lub parapecie , a wzrost na piłki stóp . Plie z pięty nadal podniesione , obniżenie , jak daleko jak możesz . Podnieść wolne ramię nad głowę , i przytrzymać. Naciśnij kolana z powrotem , i przytrzymaj przez 30 sekund , utrzymując swoją postawę i zaostrzenie mięśni . Powtórz ćwiczenie .