Rozwijać mięśnie piersiowe , jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś . Czy ćwiczenia wzmacniające , takie jak push-up , dipów hantle prasy , klatki piersiowej i motyli . Jak się silniejsza , zwiększyć ilość masy lub oporu używane dla najszybszych wyników .
2
Praktyka zginanie Pecz , szybkich ruchów w jerky przez ściskając ręce razem z przodu tułowia i wciśnięcia dłonie . Powinieneś być w stanie poczuć mięśnie napięte i , jeśli patrzeć , obserwować ich " taniec " w ruchach staccato .
Foto 3
Kiedy masz wyczucie skurczu mięśni , praktyka w ruchu każdy PEC niezależnie bez ręce splecione . Mimo, że można to zrobić tylko przez wyginanie mięśni , pomaga dać mały szarpnięcie barku w dół i do przodu .
4
Po opanowaniu niezależne zginanie piersiowy , rozpoczyna choreografię procedurę, która obejmuje Sznury o prawo PEC ,opuścił PEC , a obie Pecs na raz . Użyj lusterka , aby ocenić samemu. Dla zwiększenia spryt , za przeplatając inne rodzaje Sznury - biceps , mięsień naramienny i inne. Ustaw rutyny do muzyki ( opcjonalnie ) .
5
Znajdź publiczność i wykonać procedurę , lub po prostu improwizować kilka ruchów piersiowe , gdy zajdzieodpowiedni moment .