Stretch regularnie . Sprawiają, że punkt , aby włączyć rozciąganie jako część swojej codziennej diety ,już masz mięśni , tym łatwiej będzie przedłużyć . Skupić się na mięśnie potrzebne najbardziej do wykonania rzutu , takie jak ścięgna i zginaczy stawu biodrowego .
2
ogrzewania ciała z treningu przed rozciąganiem . Chodzić energicznie przez 5-10 minut , aby rozgrzać mięśnie przygotowując się do odcinków . Unikać rozciąganie bez rozgrzewki , aby uniknąć obrażeń . Rozciągnąć całe ciało , aby ogrzać i przygotować wszystkie swoje więzadeł na trening .
3
Dowiedz się, jak oddychać przez odcinkach . Wydech , kiedy idziesz coraz głębiej i wdychać dać organizmowi szansę , aby pomóc w dłuższe . Kontrolować swój oddech , aby pomóc mięśniom się tlen , którego potrzebują .
4
Nie spiesz się podczas rozciągania. Unikaj pośpiechu przez . Daj sobie tygodni , nawet miesięcy , zanim zobaczysz różnicę w swoim dynamicznego wydłużenia . Słuchaj swojego ciała i zatrzymać , gdy idziesz za daleko .
5
Dodaj trening siłowy z rozciągania rutyny. Budowanie mięśni w innych dziedzinach , aby utrzymać i równowagi ciała podczas wykonywania swoich podziały będą przydatne przy wydłużaniu się kopnięć .
6
Użyj odcinek Motyl dla zginaczy stawu biodrowego . Usiądź na podłodze z plecami tak prosty, jak to tylko możliwe , złóż swoje nogi tak, aby stopy spotkać . Trzepotanie kolana i powoli czując napięcie w górnej części wewnętrznej uda i biodra . Rozprostować nogi dać odpocząć i wrócić na miejsce.
7
Odkręć wewnętrzne mięśnie ud dla kopnięć bocznych . Stań ze stopami szerokość bioder siebie. Powoli wsunąć stopy od siebie wchodząc w ułamku bocznej . Może trzeba wspornik lub połóż dłonie na podłodze , jeśli nie są jeszcze na tyle zwinny aby osiągnąć w pełni po stronie bramowo podzielone .