Upewnij się , że jesteś na tyle zdrowy , aby angażować się w aktywności fizycznej .
2
odżywiają ciało. Aby uzyskać chudego wygląd baletnice mają , należy rozwijać masę mięśniową przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej . To nie może się zdarzyć , jeśli nie dostarczyć organizmowi odpowiednich składników odżywczych . Ponadto, jeśli nie dostać wystarczającej ilości niezbędnych witamin i minerałów , twoje tkanki łącznej będzie podatna na uszkodzenia , który będzie Cię od szkolenia . Jeśli zmniejszenie kalorii , należy stosować się do diety odżywczo dźwięk właściwy dla aktualnej kondycji fizycznej . Ekstremalne diety, które poważnie ograniczają kalorie lub pozbawić cię białka ostatecznie boli wygląd baleriny .
3
Budowanie siły. Możesz wiedzieć, że baletnice mają bardzo silne nogi , ale współcześni baletnice mają dobrą wytrzymałość górnej części ciała też. Ponadto,wysoki stosunek mięśni do innych tkanek ciała jest być możenajważniejszą częścią chudego wyglądu , czego potrzebujesz na ciele baletnicy . Jednakże, jeśli masz tendencję do rozwijania nieporęcznych mięśni , podnoszenie ciężarów podchodzić z ostrożnością . Zamiast robić ćwiczenia , które używają wagi własnego ciała do oporu . Na przykład ,baleriny może zrobić pompek , a wiele z nich. Jeśli prowadzą balet w karierze , skonsultuj instruktorów o najlepszych ćwiczeń siłowych dla celów estetycznych i wydajności .
4
Wzmocnienie i rozwijanie podstawowej dobrą postawę . Baleriny taktowny sposóbprowadzi się to ze względu na stabilność jej podstawowych mięśni - mięśnie brzucha , pleców i mięśni bocznych . Baleriny postawa różni się od postawy wojskowej . Baleriny zachowuje jej kręgosłup tak prosto , jak to możliwe , schowane pod jej biodra i ramiona w dół iz powrotem , ale nie wyciągnął tak daleko , że wygląda jak żołnierz . Ćwiczenia , które wzmacniają swój rdzeń pomoże Ci osiągnąć dobrą postawę .
5
Trenuj swoje ciało z ćwiczeń , które naśladują ruchy baletowe. Na przykład , rozwija swoje rozszerzenie ( zdolność do podwyższenia prostą nogą z przodu ciała ) i dobrą arabeska postawę spowoduje Ci poruszać się jak baletnica , nawet jeśli nie myślisz o tym.
6
Poprawa równowagi . Bilans jest zjawiskiem neurologicznym . Ćwiczenia równowagi , takie jak te , które wymagają , aby wykonać pewne proste ruchy z zamkniętymi oczami , nie muszą być fizycznie opodatkowania , ale może być zaskakująco trudne na początku . Regularnie wykonywane ćwiczenia równowagi będzie szkolić swój mózg i układ nerwowy , aby utrzymać ciało fizycznie skupione podczas wszystkich działań i będziesz poruszać się z gracją , bez świadomego wysiłku .
7
rozciągnąć mięśnie . Poprawa i utrzymanie elastyczności jest niezbędne do zapobiegania wypadkom . I jak poprawa równowagi, jest bardziej zwinny spowoduje Ci naturalnie poruszać się z większą gracją .
8
Dużo ćwiczeń sercowo-naczyniowych . Rozpoczynające zajęcia baletowe często wypełnione są nadzieją tancerzy , którzy walczą , aby pochylić wystarczy mieć wygląd baleriny . Zajęcia baletowe są wymagający fizycznie , ale nie daje bardzo dobre sercowo treningu . Włączyć bieg , pływanie, aerobik , lub innego układu krążenia ćwiczenia w rutynowych co najmniej trzy razy w tygodniu . Jeśli starasz się być tancerką , wybrać działanie, które będzie promować większy zakres ruchu , a nie hamować elastyczność .