idealny kurs krok to 180 kroki na minutę , zgodnie z " Świat Biegacza &Quot;. ; Stawka ta została ustalona przez wybitny fizjolog ćwiczenia i trenera Jacka Danielsa , który zebrał dane na Igrzyskach Olimpijskich w Los Angeles w 1984 roku . Aby ocenić częstotliwość kroku , udać się do łatwego uruchomienia i policzyć kroki podjąć w ciągu 30 sekund . Aby określić szybkość kroku , podwoić tę liczbę . Przez tydzień , liczyć swoje stopy przy każdym kroku do określenia prowadzony średnią kroku .
Boost Your Częstotliwość
wygodny czas skupić się na poprawie swojej częstotliwość kroku jest podczas krótkiego biegu. Raz w tygodniu udać się na spokojny metę i skupić się na poślizg , nie odbijając , nad ziemią . Chcesz mieć krótkie , lekkie kroki podczas pompowania ręce nieco szybciej niż normalnie . Ponieważ ramiona prowadzić nogi , pompowanie ręce nieco szybciej będzie oczywiście dokonać obrót nogi szybciej . Podczas gdy jesteś na biegu , liczyć swoje kroki kilka razy, aby sprawdzić, czy jesteś utrzymując zwiększoną częstotliwość kroku . Dążyć do 180 kroków na minutę .
Oceń trening interwałowy
Na treningu specjalnie zaprojektowany , aby zwiększyć częstotliwość kroku , zrobić przedziały stóp raz w tygodniu . Po pięć minut rozgrzewki , uruchomić jedną minutę w 180 kroków na minutę, a następnie przez jeden - minutowy okres regeneracji. Podczas interwału odzyskiwania , pozwól kroczyć stopa spadać. Po odzysku , uruchomienie dwóch minut na 180 kroków na minutę, a następnie jeszcze jeden - minutowy okres regeneracji. Kontynuuj zwiększenie odstępu stopy o jedną minutę , aż do pięciu minut. Podsumowując trening z pięć minut aż ostygnie.
Odpowiedniej formie
Kiedy koncentrujemy się uważnie ze spokojem , nie jest łatwo zapomnieć o całym zachowaniu właściwej formy reszta ciała . Chcesz, aby Twoja głowa patrzeć w przyszłość w sposób naturalny , łokcie zgiąć pod kątem 90 stopni , tułów i powrót do dostosowania się w linii prostej i biodra zwrócić się do przodu. Staraj się unikać podnoszenia prędkości podczas tych treningów . Twoim celem jest zwiększenie częstotliwości kroku , a nie szybkość . Nastąpi to w końcu . Z dowolnym systemem treningu , zwiększając przebieg unikać zbyt szybko . Tygodniowy przebieg wzrasta o więcej niż 10 procent w tygodniu może prowadzić do nadmiernego zużycia urazów .