wiertarki są niezbędne do budowania siły nóg . Hop na jednej nodze w miejscu tak wysokie, jak to możliwe. To jestdobra rozgrzewka wiertarka wybuchowe do aktywacji swoich mięśni . Pamiętaj, aby zrobić obie nogi . W tym wiertarki , dostać partnera . Graczbiega po polu , a gracz B stara się trzymać rękę na ramieniu Graczajako Graczpróbuje otrząsnąć się z niego . Czy te ćwiczenia dla dwóch minut, a następnie przełączyć się role .
Przysiady i Squat skoki
Przysiady będzie dać piłkę nożną gra zastrzyk mocy , zbyt . Aby zrobić pojedyncze przysiady nogi , przysiad , jak zwykle , ale z jedną nogą podniesiona do pośladków . Izolując każdą nogę , jesteś w stanie skupić się na mocy każdej nogi i poprawić równowagę . Czy regularne przysiady ze stopami szerszymi niż rozstawionymi na szerokość barków , ale trzymać sztangę lub hantle dla dodatkowej odporności . Squat skoki daje władzę - i wyczerpujący trening. Zakręt do regularnego squat , a następnie skoczyć na ziemię tak wysoko, jak to tylko możliwe. Powtarzaj jak najszybciej wylądować . Bez względu na to , jaki rodzaj przysiadu robisz, ważne jest, aby zachować prosty kręgosłup i ramiona do tyłu i na dół .
Inne Nogi Ćwiczenia
ćwiczenia treningu siłowego dla dolnej części ciała są również ważne do zasilania swój mecz piłki nożnej . Na siłowni , czy nogę , naciśnijbrzana wypad , boczny wypad , rozszerzenia nóg dla nasycić i quadów . Zrobić loki ścięgno udowe i cielę rodzi na plecach nogi. Upewnij się, że utrzymanie równowagi sił między różnymi grupami mięśni do maksymalnej prędkości i mocy oraz , aby uniknąć obrażeń .
Zbiory Porady i względów bezpieczeństwa
Piłkarze często rozwija się silniejszy quady niż ścięgna , które mogą spowolnić je i spowodować obrażenia. Czy trening siłowy na siłowni , aby wykryć i naprawić wszelkie nierównowagi mięśniowej masz. Rozgrzewka przed każdym treningiem i ochłodzenia i rozciągnąć na koniec , aby zapobiec szczelność i szkody oraz promowanie szybszy powrót do zdrowia .