profesjonalny tancerz musi wyczuć jej ramię stóp i pozycji ciała , nawet z zamkniętymi oczami . Prawdziwi profesjonaliści wyczuć położenie innych tancerzy i rekwizytów scenerii i oferują niesamowitą zdolność do ich uniknąć , nawet jeśli nie patrzy się bezpośrednio w nich . Ta przestrzenna świadomość ciała jest nazywany " propriocepcji . " Bez niego tancerzy będzie stale patrząc na swoje nogi i nerwowo rozglądając się po pokoju, aby ustalić, czy mogą bezpiecznie wykonać każdy ruch . Podstawowe ćwiczenia propriocepcji rozpocząć na podłodze , w bose stopy . Zacznij od balansowanie na jednej nodze . Następnie spróbuj ten sam ruch z zamkniętymi oczami .
Zaawansowane propriocepcji
postępu sekwencje propriocepcji , wykonując ruchy na urządzeniach bilansowych . Na poziomie zaawansowanym , eksperci z Międzynarodowego Stowarzyszenia Medycyny i Nauki Tańca Proponuję dodanie złożoności i ruchy dynamiczne wzorce do mieszanki . Trening skoków na mini trampolinie , lub stanąć na pokładzie równowagi i wrzucić piłkę iz powrotem, podczas prowadzenia rozmowy . Dla prawdziwego propriocepcji specyficzne tańca , wykonywania segmentów swojej choreografii , nie patrząc w lustro .
Podstawowe wartości
precyzja w tańcu wymaga silnego rdzenia mięśnie , instruktor tańca Annemari Autere powiedział Fundację Nureyev . Autere twierdzi, że instruktorzy tańca umieścić zbyt duży nacisk na czynniki zewnętrzne , takie jak frekwencja 180 stopni i umieszczenie miednicy w pozycji kucznej . Od podstawowej głębokie mięśnie stabilizują kręgosłup , posiadają one klucz do precyzji ruchu . Parafrazując słowa poety Williama Butlera Yeatsa , rzeczy rozpadają się, czy centrum nie może posiadać .
Podstawowe Ćwiczenia dla Dancer
podstawowych rozpoczęciem ćwiczeń mięśni z aktywacją głębszych grup mięśniowych . Zacznij biorąc oddech w . Następnie wydech , remis w brzuch , skurcz i przytrzymaj go przez 10 sekund . Wykonaj 10 powtórzeńdziennie. Normalnie oddychać podczas wykonywania tego ćwiczenia , ale utrzymać mięśnie brzucha zamówienia . Po nawiązaniu zdolność do prowadzenia podstawowej i utrzymania aktywacji , Kick it do nacięcia z głębokich ćwiczeń podstawowych, takich jak deski .
Stabilność piłką Treningi
piłka stabilność zapewnia natychmiastową informację zwrotną dla tancerzy , którzy chcą poprawić precyzję . Jeżeli toczy się od zamierzonego toru ruchu , od razu sobie sprawę, że coś jest albo wyłączony w dostosowaniu lub , że rdzeń podjęła sjestę . W kuli stabilność ścięgna mostu , na przykład , można leżeć na wznak z nogami na piłce , rozciągać kręgosłup w pozycji mostka , i zginać i prostować nogi . Jeśli piłka nie chce pozostać w linii , coś może być wyłączony w Twojej kolanowego , biodrowego lub skokowego wyrównania. Lepiej dowiedzieć się o tym na spotkaniu , niż na scenie .
Pilates dla tancerzy
Metoda Pilates z body conditioning uczy, aby utrzymać podstawową zaangażowanie podczas wykonywania ruchu specyficzne oddychania . To wyjaśnia, dlaczego Joseph Pilates byłguru wykonywanie profesjonalnych tancerzy . Uczył tancerzy , jak używać oddychanie boczne , które pozwoliły im na ich brzuchy pompowania podczas wdechu , jak wypychanie brzucha odłącza swój rdzeń. Rozłączone rdzeń utrudnia stabilności i niestabilności jest największym wrogiem Precision . Stała zaangażowanie głębszych podstawowych mięśni w połączeniu z podstawowymi zasadami , które obejmują precyzję, kontrolę i koncentrację sprawia Pilatesidealnym miejscem na rozwój precyzję w tańcu .
Pilates , postawa i precyzja
Joseph Pilates pierwszy nazwany jego metoda Contrology , ze względu na jej nacisk na doskonalenie każdy ruch . Certyfikowani instruktorzy Pilates nauczyć dostęp mięśni postawy wyrównywania nierównowagi i ich klientów oraz do opracowania programów , które dotyczą wszelkich niedoskonałości . Od postawy jestmiejsce, w którym ruchy zaczynają , precyzyjne ruchy musi zainicjować w doskonałej postawy wyrównania. Pilates uczy tancerzy rozpoczną się w prawidłowym ustawieniu , a do utrzymania postawy w całym treningu. Wiele ćwiczeń wymaga jednoczesne korzystanie z górnej i dolnej części ciała , co zwiększa koordynację tancerki .