Zidentyfikuj jedną ścianę jako " publiczność " i zmierzyć ten mur .
2
Włącz swoje ciało w prawo o 90 stopni .
3
Rozpocznij w pozycji pionowej z obu nóg umieszczona na ziemi .
4
Umieść prawe ramię delikatnie z przodu ciała niższą niż wysokość ramion .
5
Rozpocznij obniżyć rękę i górną część ciała utrzymując linię niemal prosto z ręki lub prawą rękę w lewo palcach .
6
Trzymaj lewe ramię równolegle do lewej nogi i wyciągniętą za swoje ciało .
7
Opuść górną część ciała podczas podnoszenia się z lewej nogi w kierunku sufitu . Iść tak daleko, jak to tylko możliwe . W końcu będziesz w stanie stworzyć prawie prostą linię z obu nóg . Nie pozwalają na prawą rękę , aby dotknąć podłogi w dowolnym momencie .
8
Nie pozwól, aby z powrotem i lewej nogi tworzą linię prostą . Trzymaj plecy łukowe .
9
Powoli podnieść swoje ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.
10
Obróć się w lewo i zaczyna wykonywać Penche na " lewej stronie . "
11
Skieruj lewe ramię delikatnie z przodu ciała .
12
Opuścić górną część ciała w kierunku ziemi z prawej nogi rozciągnięta tyłu ciała .
13
Zasięg najniższy punkt można rozszerzyć do .
14
Podnieś ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.