Ponieważwiększa część repertuaru baletowego odbywa się na palce , kostki muszą być silne, aby wspierać swoją masę ciała . Jednym ćwiczenie, które możesz zrobić w dowolnym miejscu jest okręgi kostkę. Usiąść i przejechać jedną nogę na nogę . Zakreślać kostce swojej górnej nodze 20 razy w każdym kierunku , a następnie przełączyć nogi . Możesz też napisać alfabet w powietrzu z każdej stopy .
Kolejny kostka ćwiczenie zrywając z jednej nogi nadrugą. Zacznij z nogami razem i ugiętymi kolanami . Roll up na palcach jednej nogi , a dół na drugą nogę . Osiedlić się do śródstopie pierwszy i powoli staczać się w dół na płaskiej stopy. Działanie toczenia poprzez nogi pomogą wzmocnić mięśnie stóp i łydek , jak również.
Cielęta
Budowanie siły w mięśniach łydek jest nieuniknione ze względu na balet powtarzane działanie rośnie na palcach . Zrobić dodatkowe wzmocnienie w łydek , nadal powtarzając czynność relève lub wzrosnąć do działania palców w różnych pozycji . Po pierwsze, stać w pozycji równoległej lub ze stopami razem . Następny ruch na pierwszej pozycji , z obcasami rąk i nóg wskazał na komfortowym anioła . Powtórzcielę rodzi się w pierwszej pozycji . Spróbuj balansowanie na jednej nodze i robi podwyżki na każdej stopy oddzielnie . Pomoże to z siły i równowagi .
Quady i wewnętrznej stronie ud
pozycji Plie w balecie zakłada biernego zgięcia kolana , utrzymując plecy proste . Grande Plie oznacza głęboki zakręt , zginanie kolana tak daleko , jak można iść bez podnoszenia pięty od ziemi . Powtarzające się wielkie warstwy wzmocni wszystkich głównych grup mięśni w nogach . Aby zgłosić się o krok dalej , stań w szerokim drugiej pozycji , ze stopami szerzej niż szerokość barków , a palce wskazał . Niższa w grande Plie i wiosną z powrotem na jednej nodze zdrugiej przedłużone prosto przed siebie . Powtórz to z obu stron ; to pomoże z siły i równowagi .
mięśni ud
arabeska i pozycje w balecie postawa wymaga, aby podnieść nogę za sobą. Działanie podnosząc nogę za swojego ciała , albo w pozycji prostej lub wygiętej , pomoże wzmocnić zarówno swoje ścięgna i pośladki . Zacznij w wygodnej pozycji pierwszej , z pięty razem, palce lekko rozstawione . Trzymaj nogę lekko okazało z biodra jak podnieść nogę za sobą. Powtórzyć podnoszenie działających na obu nogach w wygiętych i prostych pozycji.