Twoje mięśnie ścięgno musi być elastyczna dla zabawy , podziałów i wielu innych ruchów baletowych . Można rozciągnąć ścięgna , siedząc na podłodze lub za pomocą balet barre . Od położenia podłogi , rozszerzyć swoją prawą nogę prosto przed siebie , lewą kolanach i twoim lewym biodrze otwartym . Poza swoim lewym kolanie będzie dotykać podłogi i lewą stopę będzie przed pachwiny . Skieruj swoje palce , i zginanie w pasie , dotrzeć do stopy. Weź się delikatnie do przodu i starają się dotknąć klatki piersiowej i brzucha w nogę . Przełącznik pozycji nóg i zrobić to samo po lewej stronie .
Możesz także użyćbarre rozciągnąć . Stań na lewej nodze i połóż prawą piętę na górze balet barre . Trzymaj biodra wskazując prosto do przodu . Zakręt od pasa i dotrzeć do stopy. Twój powrót może zaokrąglić lekko . Zrobić to samo po lewej stronie.
Biodra i pachwiny
Jest w stanie włączyć swoje biodra i rozszerzyć nogi do boku do skoków i rzutów jest bardzo ważne w balecie . Jednym ze sposobów , aby rozciągnąć zyskać elastyczność w ten sposób , aby usiąść na podłodze i otworzyć swoje nogi szeroko . Zegnij prawe kolano , a prawą stopę przynieść w pobliżu pachwiny , z lewej nogi nadal prosto . Zamień swoje ramiona w lewo i dotrzeć na palcach . Postaraj się, aby żołądek do nogi. Zrobić to samo po drugiej stronie przez zgięcie lewe kolano i prostując prawą nogę . Przełączyć się z powrotem na lewo i tym razem obrócić ramiona tak daleko, jak można tak , że prawe ramię jest skierowany ku podłodze i po lewej stronie znajduje się powyżej niej . Dotrzeć na głowę lewą rękę i spróbować osiągnąć swoje palce . Tułów będą skierowane do przodu , a nie w dół jak w poprzednim odcinku . Zrobić to samo po prawej stronie .
Quadów
Mięśnie quad w przedniej nogi muszą być mocne dla tancerzy baletowych skakać , PLI &# xE9 ;, i akcja . Muszą także zostać rozciągnięte , żeby nie dostać mocno i hamują podziały i wyciągi. Znakomity odcinek , aby zwiększyć elastyczność kręgosłupa i quadów , jak również poprawić równowagę , odbywa się stojąc na jednej nodze i próbując dotknąć stopy do głowy . Ćwiczenie to może być trudne na początku . Stań na lewej nodze i rozszerzyć swoją prawą nogę za sobą. Zegnij prawe kolano w kierunku pleców i dotrzeć obie ręce nad głową , aby spróbować uchwycić stopę . Garbić i spojrzeć w górę . Chwycić nogę i delikatnie wyciągnij go w kierunku głowy. Czy taką samą pozycję na prawej nogi i wyciągając lewą stopę na głowie .