Ćwiczenia , aby zwiększyć elastyczność w Ballet piątym miejscu

Dla profesjonalnych tancerzy baletowych , stojąc w piątej pozycji czuje się normalnie , jak oddychanie , ale to trudne , ale sytuacja jest coś naturalnego . Piąta pozycja obejmuje trzymając jedną stopę skrzyżowane z przodudrugi z pięty przedniej stopy , dotykając palce swojej drugiej stopy i nogi , jak zewnętrznie obrócone jak to możliwe. Jeśli stoi w piątym miejscu sprawia, że ​​czujesz się bardziej jak precla niż wdzięku baletnicy , spróbuj ćwiczenia , aby zwiększyć elastyczność nóg i bioder . Poprawia elastyczność , jak Twój , Twoja piąta pozycja będzie się silniejszy i mniej napięte. Hip Rozciąga

Rozciąganie biodra właściwie może pomóc zwiększyć obroty i zakres ruchu stawów biodrowych , aby poprawić swoją piątą pozycję . Aby poprawić ten obrót , American Ballet Theater nauczania i szkolenia " Tańca Ducha " magazyn polecam klęcząc na jednym kolanie i rzucając się do przodu na przeciwnej nodze aż do swoich stałych form kolanowychkątem 90 stopni . Nadal naciskać do przodu do przedniej nogi , aż poczujesz delikatne rozciąganie w przedniej części zewnętrznej drugą biodra i uda. Utrzymaj tę pozycję przez 15 sekund i powtórzyć trzy lub cztery razy , zanim powtarzając odcinek na innych kolana. Możesz także spróbować " żaba odcinek " poprawy obrót bioder . Połóż się na brzuchu z nogami okazało, kolana zgięte , stopy razem tak , że przypominają żabę . Postaraj się, aby Twoje stopy tak blisko ziemi jak to możliwe . Przytrzymaj ten odcinek przez co najmniej 30 sekund.
Ścięgno Rozciąga

Tight ścięgna uczynić posiadanie lub porusza się w piątej pozycji trudniejsze . Twój ścięgno składa się z trzech ścięgien , które owijają się wokół tylnej części uda. Stojąc w piątej pozycji wymaga szczególnej elastyczności w najbardziej oddalonych tych ścięgien . Rozciągnąć ten obszar poprzez umieszczenie stopy nabarre lub z tyłu na krześle z nogą zewnętrznie obrócony . Pochylić się do przodu , aż poczujesz głęboki odcinek wzdłuż zewnętrznej części uda . Przytrzymać przez co najmniej 30 sekund i powtórz z drugą nogą . Możesz też kierować ścięgna stojąc w piątej pozycji , składane tułów do przodu i osiągnąć swoje ręce ku podłodze . Trzymaj nogi tak prosto , jak to możliwe i trzymaj przez 15 do 30 sekund.
Czworogłowy Rozciąga

Stretching swoje quady mogą rozładować napięcie w udach , biodrach i dolnej części pleców , powodując głębsze , czystsze i bardziej wygodnej pozycji piątej . Stań plecami dobarre i podnieś jedną stopę z ziemi . Hook górną nogę nabarre i zegnij kolana stały aż poczujesz rozciąganie wzdłuż górnej części uda. Jeśli nie maszbalet barre , użyj oparciu krzesła , blat lub rękę trzymać nogę w odcinku .
Kostkę Rozciąga

obrót zewnętrzny na piątym miejscu należy rozpocząć od bioder i nie obejmuje przymusowe frekwencję od stawu skokowego ; jednak silne i elastyczne kostki może dokonać piąta pozycja czują się mniej napięte. Po prostu krąży kostek wewnątrz i na zewnątrz może zwiększyć zakres ruchu na piątej pozycji . Użyj zespół oporności na lateks dodać dodatkowe wyzwanie . Jak koło nogi , trzymać nogi jeszcze upewnić się, że kostki zainicjować ruch .