wymawiane ' Plee - aj " . Stań prosto z pięt i palców dotykania okazało się pod kątem 90 stopni , ręce odpoczynku po bokach . Jest to znane jako pierwsze położenie . Upewnij się, że twój żołądek i tył są zarówno pociągnął w kierunku ciała . Staraj się za plecy i klatkę piersiową lekko do przodu . Rozszerzyć swoje ramiona do boków , i zegnij w kolanach aż do kolana wystają nieco poza palce . Powrotu do pierwszego położenia. Powtórz 10 razy.
To ćwiczenie służy do wzmocnienia nóg, pośladków , brzucha i mięśnie ramion . Pomaga tancerza z zakrętów , skoki i Pointe ( taniec na toe ) pracy
Tendu i D &# xE9 ; . Gag &# xE9 ;
Wymowa ' tawn- doo "i" st - uh - jay " . Rozpocząć się w pierwszej pozycji . Upewnij się, że żołądek i tył są ciągnięte w . Trzymaj ręce za plecy i klatkę piersiową lekko do przodu . Myć prawą nogę po podłodze na prawo aż twoja noga będzie wygodnie pozwolić , w końcu , wskazując swój palec tak, że tylko on pozostaje w kontakcie z podłogą . Szybko wygiąć kostkę jednocześnie wyciągając nogę z powrotem do pierwszej pozycji . Powtórzyć po lewej stronie. Ćwiczenia te mogą być również wykonane z przodu iz tyłu ( po prostu rozszerzyć swoją nogę do przodu lub do tyłu , a nie z boku )
Aby wykonać D &# xE9 ; . Gag &# xE9 ;, powtórzyć proces Tendu , ale pozwalają nogą opuścić podłogę lekko po rozszerzeniu .
Powtórz oba te ćwiczenia do przodu , tyłu i boków , 10 razy każda , aby poprawić frekwencję nóg i stóp .
Pewność &# xE9 ; v &# xE9 ;
Wymowa ' rel- uh- waj " . Rozpocząć się w pierwszej pozycji . Wyciągnij swój brzuch i tył . Trzymaj ramiona do tyłu z klatki piersiowej lekko do przodu . Począwszy od piętach , toczyć przez stopy aż stoją na swoich palcach . Opuść pięty , dopóki nie wrócił do pierwszej pozycji . Powtórz 10 razy. Rel &# xE9 ; v &# xE9 ; e wzmocnić i rozciągnąć mięśnie stóp i kostek w przygotowaniu do pracy pointe , skacze , i zamienia
.