Stań przed lustrem ze stopami równolegle do siebie i nogi blisko siebie. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo miejsca do poruszania się za tobą i że można zobaczyć siebie w lustrze .
2
Podnieś prawą piętę , utrzymując piłkę z prawej nogi i palce na ziemi . Zegnij prawe kolano , jak podnosić piętę , utrzymując lewą stopę na ziemi i lewego prosto kolanowego.
3
koncentrować na prawe kolano " pop " , jak wcisnąć lewy pięty do podłoża. Przeciągnij lewą piętę po ziemi , a jeśli próbuje zdjąć swoją skarpetkę , przeciągając go na podłodze . Przechowywać w lewo piętę w kontakcie z podłożem , tak długo, jak to możliwe. Ruch w tył, nie pozwalają na zachowanie piętę na krótki czas, ale próby aby utrzymać ten ruch . Jeśli podnieś piętę zbyt wcześnie , stracisz iluzję poślizg .
4
Włóż prawą piętę w dół w tym samym momencie , że lewa pięta podchodzi . Zegnij lewe kolano gwałtownie wlewo pięta podchodzi i przeciągnij prawą piętę do tyłu , jak to było z lewej pięty . Dodać ruchy ciągłe , a nie zatrzymywania i uruchamiania kroki . Pomyśl o ruchu pieszych , jak podobne do pedałowania na rowerze , gdzie ruchy zdarzyć równocześnie , a nie jeden po drugim . To jest to, co jednoczesne ruch pozwoliciało podróżować wstecz.