Dostosuj mówić styl . Każdy ma inny sposób mówienia . Ludzie , którzy czują się napięta lub pod ciśnieniem może rozmawiać w ściśniętej , wysokim głosem . Ten styl rozmowy może prowadzić do napięcia mięśni w gardle . Obniżając głośność mowy stawia mniejsze obciążenie mięśni okrężnych , że otaczają gardło. Korzystanie z naturalnego boiska będzie również zmniejszyć obciążenie na gardle .
2
Ziewanie i połknąć świadomie . Choć może to brzmieć działania odruchowe przeciwdziałających produktywne świadomie wykorzystywać mięśnie gardła , wykonując w ten sposób pozwala lepiej kontrolować mięśnie , których używasz .
3
picie ciepłej wody . Przełknięciu wody powoduje, że cricopharyngeus naturalnie odpocząć , aby umożliwićprzepływ wody . Ciepła woda jest korzystna , ponieważ niskie temperatury powodują mięśnie do umowy .
4
Zmniejszenie stresu . Dokonać niezbędnych zmian w stylu życia , które pomagają radzić sobie ze stresem . Praktyka ćwiczenia oddechowe , medytacja i iść do łóżka wcześniej . Naprężenie może powodować naprężenia w całym ciele . W przypadku wystąpienia napięcia w gardle , to może być spotęgowane przez stres . Jeśli mięśnie gardła nie są zamawiającym i relaks prawidłowo , może to stworzyć wrażenie zadławienia . To samo w sobie jest stresujące .
5
Bądź gardło . Zaplanować godzinę każdego dnia , w którym nie trzeba mówić . W połączeniu z ćwiczenia relaksacyjne i skupić się na oddychaniu . Istotne jest, aby to zrobić w trakcie godzin aktywności. Jeśli chrapią lub mają bezdech senny , gardło nadal będzie w użyciu.
6
skonsultować się z lekarzem . Przewlekłe i poważne trudności w połykaniu jest zdefiniowany jako klinicznie dysfunkcji cricopharyngeus . Lekarz może przepisać leki zwiotczające mięśnie w leczeniu choroby. Jeśli problem nie jest przewlekłe gardła i ciężkie, rozważyć ziołowych . Czarny kminek posiada właściwości anty - spazmatyczne . Gotować jakieś czarnego kminku w garnku z zupą na pyszne i zdrowe leczenia naturalnego .