Plie lub zginanie kolan w pozycji podobnej do squat jestnatychmiastowy tylny podnośnik . Zacznij z nogami w pozycji pierwszej , obcasy razem , palce skierowane na zewnątrz. Ssać w żołądku , naciśnij ramiona w dół i obracać biodrami pod tak tyłek schowany jest w jak największym stopniu . Powoli ugnij kolana , trzymając pięty na ziemi tak długo, jak to możliwe , dopóki nie podnieść je jak obniżyć dalej . Upewnij się, że kolana są bezpośrednio na palcach . Powoli rosnąć wraca do pozycji wyjściowej . Zrobić Demi- Plie , nie podnoś pięty ; zamiast zginać kolana tylko dopóki masz zamiar je podnieść , a następnie wyprostuj ponownie. Czy te 30 razy każdy .
Cielęta
Dwa z najbardziej podstawowych ruchów baletowych , z relève i élevé , są jednymi z najlepszych tonerów łydki wokół . Zacznij z nogami w pozycji pierwszej . Trzymaj tułów wysoki, żołądek zasysane i tyłek schowany pod . Powoli wznoszą się na palce , trzymając pięty zwrócili się do wewnątrz i biodra z . Zatrzymują się na chwilę, po czym powoli niższy powrotem do pierwszego położenia, w sposób kontrolowany. Powtórz 30 razy . Następnie dodać demi Plie ( ugnij kolana , ale zachować swoje obcasy na ziemi ) przed każdym wzrostem , więc rodzą się na nogach , a nie powoli rośnie. Powtórz 30 razy , jak również.
Zbiory Arms
Uruchom z rękami w kręgu przed tobą . Należy je przechowywać z dala od ciała , łokcie zaokrąglone i podnoszone w każdym czasie . Upewnij się, że nadgarstki są na poziomie z resztą twojej ręki i zabrać środkowy palec i kciuk w więc prawie dotyku . Wcisnąć ramiona w dół i przytrzymaj to przez minutę. Następnie unieś ramiona nad głową , zachowując tę samą pozycję . Przytrzymaniu tego jeszcze przez minutę. Otwórz swoje ramiona w bok , zachowując tę samą pozycję zaokrąglone i uniesione kolano i przytrzymaj przez jedną minutę . Powtórzyć dwa do trzech razydziennie.
Abs
Czy wiele, wiele awarii . Szczerze mówiąc,wiele awarii łączy się z wszystkich innych ruchów baletowych wymienionych jest najlepszy . Abs rozwijać jak kontrolować resztę ciała i zmusić go do poruszania się powoli w metodyczny sposób .
Uda
bourrées są jednym z najlepszych ćwiczeń na udach . Stanąć na palcach i przejechać jedną stopę przed drugą tak kostek krzyż . Ścisnąć uda razem i przytrzymaj górnej części ciała silny. Pokazał swoje stopy w podłogę , jak podnieść jedną nogę a następnie z drugiej strony; prawo, w lewo , w prawo, w lewo i tak dalej . Trzymaj stopy blisko siebie i wycisnąć jak poruszać się po podłodze . Nigdy nie pozwól więcej niż 2 cm odległość między stopami po kroku - jestdużo szybkich kroków , nie długo idące , powolnych kroków . Przełączania i zacząć drugą nogą z przodu , więc podróż po podłodze w kierunku przeciwnym . Czy to przez pięć minut każdego dnia .