Zdejmij buty . Aby rozwijać swoją technikę pozycji piątej , twoje stopy będą musiały swobody przemieszczania się . Tancerzy baletowych nosić baletki . Możesz nosić skarpetki lub , jeśli wolisz , bose stopy będzie działać dobrze .
2
Umieść wysoki tylny fotel przed lustrem , nieco z boku . Stań obok krzesła tak, że jesteś w środku lusterka. Można odpocząć dłoń lekko z tyłu na krześle dla równowagi , jeśli czujesz się niepewnie na nogach . Jeśli nie potrzebujesz krzesła , nie używaj go .
3
Wyobraź sobie, żełańcuch rozciąga się od kości ogonowej , w górę przez kręgosłup oraz z górnej części czaszki . Wyobraź sobie, żełańcuch jest naprężony od góry , prostowanie kręgosłupa , a co Ci wyższy.
4
Wyobraź sobie, żecegła spoczywa na każdym ramieniu , naciskając je w dół , ale nie do przodu . Skręcić w bok, do pełnej długości lustro. Twoje ramiona nie powinny być wyciągane z przodu ciała . Skoncentrować się na pociągnięcie ramiona do tyłu , ale nie w górę , aby wyprostować linię kręgosłupa . Prawdopodobnie będzie to niewygodne , jeśli robisz to dobrze.
5
Ułóż nogi tak, że pięty dotykają ( lub tak, że cielęta są wzruszające, jeśli twoje nogi są bardzo muskularne ) i Twój stopy tworzą kąt 90 stopni , jak V. Twoje nogi powinny być okazało na biodrze , a nie na kostce lub kolana . Może to również być nieco niewygodne , dopóki nie są do tego przyzwyczajeni , ale to nie powinno uszkodzić stawów kolanowych lub biodrowych . Jak stać się bardziej biegły w piątej pozycji i więcej przodkiem, będziesz w stanie zwiększyć frekwencji swoich stóp.
6
dokręcić pośladki , nisko w kierunku krocza , tak jakby starasz się trzymać monetę między nimi. To spowoduje miednicy do podwinąć do wewnątrz , zmniejszając krzywą S dolnej części kręgosłupa . Rzeczywiście można spróbować z monetą , jeśli jesteś sam , czy nie wstyd to zrobić w tłumie .
7
Ustawić ramiona . Face lusterko . Z ramionami nadal w dół iz powrotem i ramiona prosto zwisający w dół , podnieś łokcie z dala od stron o 3 cale . Twoje ramiona powinny tworzyć bardzo łagodny łuk od ramion do końca zasięgu ręki . Idealnie ,zagięcie łokcia powinna być niewyraźny , jak to możliwe , tak abykrzywa ramienia jest ciągła . Stanowisko to ramię nazywa “ . En Bas ” Inne pozycje ramion ( “ en avant ” co oznacza “ przed " i “ en Haut ”, co oznacza wysoko ) wykorzystywane są również w piątej pozycji , ale do tego ćwiczenia my ll pozostawić je en bas .
8
Ustaw ręce . Zmiana nic o postawie właśnie zakładanego , rozluźnij ręce od nadgarstka w dół ( niełokieć ) . palcem wskazującym w sposób naturalny być podniesione nieco wyższe niż w innych palców . kciukiem będzie w przybliżeniu równolegle do dłoni . Twoje pozostałe palce zostaną wygięte naturalnie , ze Twój mały palec palec odpoczynku przed udzie . Jesteś teraz na pierwszym miejscu , z rękami en bas .
Łódź 9
utrzymywanie postawy i trzymając nogi prosto , przesuń piłkę z lewej stopy na zewnątrz z boku , aż palec jest skierowany , ale dotyka ziemi Pamiętaj , utrzymać swój tyłek napięty ; . biodrami i miednica nie powinna poruszać podczas wykonywania piątą pozycję .
10
przesuń pięty lewej stopy z powrotem w kierunku dużego palca prawej nogi . W tym samym czasie , stopniowo naciśnij lewą piętę z powrotem na ziemi , aż do pięty jest faktycznie dotyka duży palec swojej prawej stopy . Podczas gdy to robisz , trzymaj palec na lewą stopę na ziemi i odwrócił się, jak możesz. Możesz spojrzeć w dół i okaże się, że Twoje stopy nie są idealnie równoległe, jedno mieszkanie nainne , podobnie jak wszystkich tych słynnych obrazów balet tancerka nogi w piątej pozycji . To jest w porządku . Kąt, pod którym nogi są usytuowane będzie zależeć , jak zwinny jesteś, i jak twoje nogi frekwencja na biodrze . Twoja piąta pozycja frekwencja poprawi się z praktyką .
11
Sprawdź swoją postawę ponownie. Koncentrując się na właściwej pozycji piątej na nogach , może masz wyciągnął ramiona w górę , pchnął głowę do przodu , albo niech miednicy i tył zrelaksować . Umieścić wszystkie części z powrotem w linii , jak opisano w punktach 3, 4, 5 i 6. Teraz jesteś odpowiednio w piątym miejscu i gotowe do tańca ! ( Zauważ, że piąta pozycja może być wykonane z obu stóp z przodu. ) Na Twitterze