Uruchom balet rutynowego treningu przez rozgrzewkę . Powinno to obejmować czas spędzony na podłodze , rozciągając mięśnie nóg i rąk , a także ćwiczenia rozgrzewki , układu sercowo-naczyniowego , takich jak chodzenie lub bieganie w miejscu .
2
Krok dobarre i pracy poprzez pozycje baletu klasycznego . Jeśli nie masz dostępu do klasy , w którejinstruktor może Cię przez prawidłowej pozycji stóp i dłoni dla każdego , wykonaj DVD lub rezerwacji z wyszczególnieniem właściwej postawy i pozycji stóp na pierwszym poprzez stanowiska piątego.
3
Wykorzystać baletowe ruchy takie jak tendus wzmocnić nogi , biodra i Glut mięśnie. Poprzez skupienie się na ruchu w małych ruchów stóp forward , można wycisnąć i wzmocnić tyły nóg i ud podczas podnoszenia i ujędrniania swój tyłek .
4
Pierwsze bicie serca będzie przez praktykujących proste skoki balet . Z pierwszej pozycji , wyrastają przez palce z wdziękiem łukowate ramiona nad głową . Utrzymuj płyn kolana , aby uniknąć obrażeń , jak wrócisz do ziemi . Twoje ruchy powinny być małe i skupia się na mięśniach zaangażowanych , a nie skakać na duże wysokości .
5
Użyj balet barre kształtować swoje ręce , wykonując podwyższony push-up i pull-up jak części z rutynowego treningu . Połóż ręce na szerokość barków nabarre i umieścić swoje nogi i stopy w wygodnym kątem. Zanurzyć w kierunkubarre przez zginanie w łokciach . Pull-up mogą być wykonywane przez siedząc podPasek z nogami wyciągniętymi i ciągnąc podbródek w górę w kierunkubarre przez zginanie w łokciach .
6
Utrzymuj ręce w pozycji drugiej (równoległej do piętro) do pracy swoje deltoids . Unieś ramiona nad głowę w trzeciej pozycji , aby zwiększyć swój trening układu krążenia , ponieważ twoje serce będzie musiało bić mocniej pompować krew nad głową.
7
Śledź rytm muzyki klasycznej , aby stworzyć pełne wdzięku i płynne ruchy podczas treningu. Może to również zapewnić Państwu poczucie spokoju i ciszy , jak ćwiczysz - to świetny sposób na odstresowanie , gdy masz dobry trening
.