Rozpocznij w przed lustrem na drewnianych lub innych nie- wykładziną powierzchni . Nosić baletki i szczelne ubranie, które nie będzie powodować , aby potknąć lub spaść równowagi podczas skręcania .
2
Stojak na czwartej pozycji , lewą nogą z przodu po prawej stronie. Trzymaj plac ciała do przodu , biodra i nogi i ramiona okazało luźne przed tobą .
3
releves praktyce. wprowadzają pięty od podłogi , zbliża się do piłki stóp , przynosząc swoje ramiona krążył przed tobą jakbyś trzyma piłkę plażową . Po wykonaniu kilku releves z obu nóg , relève na lewą stopę , jeszcze w czwartej pozycji . wprowadzają prawą stopę na lewym kolanie tak jak kiedy obracając . Wykonywania tego ruchu , przyciąganie ciało porusza się z , aż czujesz się komfortowo robi to szybko .
4
Przygotuj się na kolei , stojąc ponownie na czwartej pozycji , lewą stopę do przodu . Przynieś swoją lewą rękę w bok , trzymając prawą rękę luźno przed sobą . Wykonaj demi Plie , aby ustawić się w górę na kolei .
5
Przesuń lewą rękę do ciała, aby dołączyć właściwy w okręgu . Jak to zrobić, przystawki swoje ciało w pozycji ćwiczyłeś wcześniej - relève na lewej stopie i doprowadzić prawą stopę na lewym kolanie . Tym razem , użyj tempa przyciągania się i przynosząc swoje ramię , by włączyć się nad prawym ramieniem . Skręcić dwa razy przed zatrzymaniem sobie do przodu poprzez zwiększenie prawą nogę z powrotem na czwartej pozycji .
6
Krajobrazy jak włączyć . Skupić się na jednym miejscu z przodu , aż nie można już trzymać głowę do przodu , a następnie zatrzasnąć głowę wokół aby znaleźć miejsce, ponownie , jak zakończyć swoją kolej . Plamienie wymaga praktyki , ale pomaga utrzymać się z coraz zawroty głowy .
7
Trening podwójne obroty , grając z wysokości Plie i pędu , aby znaleźć to, co będzie najlepsze dla Ciebie . Jeśli nie może go dookoła dwa razy , praca w nim , aż do uzyskania go .