Stoisko z szerokości czuć barków , kolana proste i ramiona wzdłuż tułowia .
2
Podnośnik do " relev é ;, ", co oznacza podniesienie pięty od podłogi i balansując na piłki stóp . Rozciągnąć przez łuk stóp rozszerzyć swoje nogi i stopy w pełni .
3
Otwórz swoje ramiona, aby przedłużyć prosto przez ramiona , sięgając poprzez wyciągnięcie ręki . Trzymaj ramiona w dół i do tyłu, głowa do góry , pierś i nogi prosto.
4
Wybierz coś na ścianie w prawo , zgodnie z kierunkiem swoimi wyciągniętymi palcami prawej , aby dostrzec , jak włączyć . Plamienie wymaga ciągłego patrzenia na samym obiekcie lub oznakowanie , jak włączyć , biczowanie swoją głowę , aby go znaleźć , jak spiral . To pomaga utrzymać ciało porusza się po linii prostej i pomagają w utrzymaniu równowagi.
5
Podnieś prawą nogę lekko podłodze , wskazując swój palec do ziemi i trzymając proste nogawki . Wyjść na prawo na podniesionej nogi, przesuwając ciężar ciała na nią .
6
Pivot na prawą nogę , lewą nogę kołysząc się i sadzenie go obok prawa , utrzymując długości ramion odległości między stopy. Będzie twarzą do ściany tylnej , jak sadzić lewą stopę na ziemi .
7
Zamknij broń w zaokrąglonym okręgu z przodu tułowia , jak zawrócić .
8
Pivot na lewą nogę, prawą stopę kołysząc się, aby zmierzyć się z przodu . Bicz wokół twojej głowie , aby znaleźć punkt plamienia po włączeniu . Zwrotny ruch jest płynny i nie powinno być przerwy lub przerwa , jak zmierzyć się z przodu lub z tyłu .
9
Otwórz swoje ramiona do pozycji wyciągniętej , jak dotrzeć do przodu .
10
Wyjdź w prawo z prawej nogi ponownie jak najszybciej dotrzeć do przodu , odchylając się na piechotę , aby włączyć się do tyłu , a następnie obracając w lewo , aby ponownie dotrzeć do przodu . Kontynuuj kroki po pokoju , zachowując swoją formę, postawę i plamienia jak to zrobić .