Zacznij stopy płasko na podłodze , stopy i pół siebie. Jedna stopa powinna być umieszczona z przodu drugi zaś palce są skierowane w przeciwnych kierunkach .
2
Teraz ugnij kolana lekko , około jednej trzeciej drogi na dół .
3
Niezależnie od tego, nogi można umieścić z tyłu, trzymaj rękę na tej samej stronie w przedniej cię w półkolu , pozostawiając palców kolejce z mostka. (mostkiem ) na Twitterze 4
są przeciwnego ramienia z Państwa strony . Wyraź swoją dłoń do przodu i umieszczona nieco poniżej poziomu barków .
5
push nogi w dół, tak że wyprostować jednocześnie pozwalając zakrzywione ramię otworzyć aż prosto . Obrócić tułów w tym samym kierunku ramię otwiera .
6
zbierając tylną nogę , zegnij go, a następnie dotknąć przednią nogę , że stoisz na . Trzymaj palce blisko powyżej kolana . Twoja noga powinna być stojący gospodarstwa o dziewięćdziesiąt procent masy ciała .
7
Teraz powstanie na twoich kości śródstopia (Twoje stopy) na przedniej nodze , podczas prostowania kolana , ale upewnij się, że nie włączyć w proces .
8
teraz zamknij swoje ręce do niemal kompletnego koła z ręką na cal od siebie i trzymać ręce w miejscu .
9
Znajdźogniskowej wskazują więc można mieć oczy w tym miejscu , jak zaczynają się obracać . Za każdym razem przychodzi głowy , skupić się na tym skupiać.
10
Po kilku zakrętach , obniżyć stopę , który jest umieszczony na kolanie i umieść go na podłodze za Ciebie. Otwórz swoje ramiona na boki i zaprzestać toczenia .
11
Teraz powtórz kroki , nadal praktykuje , a staniesz się lepszy w wykonywaniu piruety w ogóle czasu !