Nie chcesz jeść zbyt blisko do czasu pojawi się na scenie , a ty nie chcesz być głodny i słaby cały czas tam. Zdrowe, dobrze wyważony posiłek, który zawiera pełne ziarno i źródło białka godzinę, a przed wyjazdem na scenie będzie dostarczać energię organizm potrzebuje aby dać wielką mowę lub wydajność . Unikaj alkoholu , kofeiny i słodkich słodyczy , które mogą dokonać skok cukru we krwi i wzrost niepokoju.
Przygotować materiał
Jeśli przemawia , upewnij się, zrozumieć temat dokładnie . Wiedzieć na pytania , które mogą wejść w dyskusji i napisz odpowiedź dałbyś te pytania .
Próby Linie
Aktorzy mogą uspokoić trema po prostu wiedząc, linie dobrze . Jak twoja pewność siebie wzrasta Twoja trema zmniejszy .
Oddychaj głęboko
Długie , powolne oddechy da swój mózg potrzebuje tlenu , aby utrzymać funkcjonowanie , i do siebie z rozdawanie . Ludzie z tremy często zapominają wziąć normalny oddech , jak niepokój narasta . Jeśli czujesz tremę nadchodzi , zatrzymać się i wziąć trzy powolne, głębokie oddechy . W razie potrzeby powtórzyć .
Praktyka w lustrze
Użyj startowej lustro ćwiczyć swoją piosenkę, swoje linie lub mowy . Spójrz sobie w oczy i spróbuj porozmawiać tak jak będzie , gdy jesteś w przed publicznością . Foto Twitterze Masz rodzinę lub znajomych na widowni
Zapytaj ludzi , którzy dba o ciebie , aby przyłączyć się do publiczności , lub poprosić ich, aby służyć jako widowni dla jednego lub więcej sesji treningowych . Ich wsparcie pomoże złagodzić stres trema .
Sukienka Komfortowo
Odzież , że jest zbyt ciasno lub zbyt gorący może cię na wielki dyskomfort , jeśli zaczniesz panika . Często trema rozpocznie hiperwentylacji i przegrzania uczucie. Nosić lekką odzież, aby wyeliminować takie problemy .
Nie patrzeć na audiencji
Zamiast patrzeć bezpośrednio do osób na widowni podczas występu , spojrzeć poza nimi do widok z pokoju. W ten sposób widzowie poczucie, że jesteś patrząc na każdego z nich , bez konieczności bezpośredniego kontaktu z oczami .
Zapytaj o Pomoc
Jeśli nadal czujesz , że Twój trema jest więcej niż można obsłużyć , ważne jest, aby poprosić o pomoc osobę, której możesz zaufać . Twój dyrektor może być w stanie pracy przez swojego trema z was przed następnym wydajności.
Have Fun
Jeśli wszystko inne zawiedzie , należy pamiętać, że słowa, piosenki lub odtwarzania nie jestkoniec świata . Minimalizując pretensjonalności doświadczeń może pomóc zminimalizować tremę . Prawdopodobnie był w centrum uwagi w przeszłości , jak wtedy, gdy masz na imię nazwano na studiach lub po otwarciu prezentów przed rodziną , i podobało nam się . Skoncentrować się na ten występ więcej o zabawy i mniej się martwić .