ćwiczenia numer jeden , aby pomóc ton pośladków i daje bułeczki baleriny jest jedną z podstaw baletu nazwie pli &# xE9 ; s . To tylko proste małe łuki z kolan w dowolnej pozycji baletowej , ale kiedy wykonane poprawnie . angażują się wszystkie mięśnie w tylnej , jak i ud oraz mięśnie tułowia . Aby to zrobić , należy umieścić swoje stopy w pierwszej pozycji , pięty razem , palce wskazał . Podciągnąć przez organizm upewniając się, że jest schowany pod tyłek , brzuch i nogi wyciągnął w ciągnięcie razem. Następnie powoli ugnij kolana bez podnoszenia pięty i utrzymując swoją pozycję , a następnie powoli wyprostować . Powtórz to 20 razy .
2
Dalej nadszedł czas, aby zrobić " Eleves . Są łatwe podwyżki stóp. Zacznij od pierwszej pozycji ponownie , obcasy razem , palce skierowane na zewnątrz. Powoli rosnąć do piłki stóp , a następnie powoli opuść . Jak ty to wycisnąć tyłek pod , żołądek i nogi razem. Chcesz wyciągnąć uda razem jak obniżyć pięty . Powtórz 20 razy .
3
Tendus są małe , mocne "punkty " w istocie . Z prostymi nogami wskazaniu nogę i przesuń ją z powrotem na miejsce , gdy po raz kolejny ściskając uda i trzymając w żołądku i bułki . Rozpocząć się w pierwszej pozycji i zrobić 20 tendus na każdą nogę .