Usuń buty i skarpetki i pracować boso na twardej, gładkiej powierzchni , aby lepiej czuć się na podłogę z nogami . Stań w pozycji pierwszej , z obcasami i palce otwarte w kształcie V . Trzymaj kolana nieco złagodzone . Przenieść ciężar ciała na prawą nogę , umieszczając lewą stopę na prawej kostki w coupe. Poczuj ciężar ciała , naciskając na środkowym obszarze prawej stopy , pomiędzy piętą i piłka . Rysować lewą stopę , aż do prawego kolana i rozciągnąć i wydłużyć lewą nogę do przodu . Powrót lewą stopę na prawym kolanie i powtórzyć lewą rozszerzenie nóg w bok . Powrót lewej stopy do kolana , rozszerzenie powtórzyć lewą nogę do tyłu , powrót stopy do kolana i przedłużyć ponownie do boku . Przez ćwiczenia , być świadome swojej wagi pilnej do stałego pieszo. Powtórz ćwiczenie w lewo.
2
Stań boso z nogami razem i równolegle . Zaczynają się palce skierowane do przodu i nogi całkowicie płasko na podłodze . Roll up na kulki stóp i znaleźć równowagę . Gdy znajdziemy centrum , nie powinno być wiggling lub przesuwanie ciężaru . Koncentrują się wyraźnie na konkretnym punkcie na ścianie przed sobą . Może to pomoże Ci utrzymać równowagę na wzrost i będzie służył dobrze , gdy wprowadzenie zakrętów .
3
Stań boso w otwartej pozycji pierwszej , w obliczu balet barre lub z tyłu krzesło lub ściany . Wznoszą się na piłkę z prawej nogi , z lewej stopy , która odbyła się w kolanie w przejściu i eacute ;. Używaj tylko niewielki akcent na balet barre pomóc , jak znaleźć swoje centrum . Opuść ręce lub umieścić je na swojej talii po znalezieniu równowagi i przytrzymaj tak długo, jak to możliwe . Powtórz ćwiczenie na lewą nogę .
4
Stań boso w otwartej pierwszej pozycji. Zmiany masy ciała lekko do prawej nogi , przyciskając do obszaru między piętą a palcami . Rysować lewą stopę , aż do prawego kolana , otwierając lewe kolano do boku . Podnieś prawą piętę lekko , wznoszą się na palce i ostrożnie prawego wykonać ćwierć obrotu w prawo , opuszczając piętę po kolei . Powtórz obrót szachownicę w sumie cztery razy , kontrolowania ruchu i uważając , aby pozostać centralnie nad środkowym obszarze prawej stopy . Powtórz ćwiczenie w lewo.
5
kwartał Praktyka , pół i pełne obroty z czwartej pozycji . Rozpocząć w piątym miejscu z prawej nogi w przód i połóż dłonie na biodrach . Tendu prawą stopę w bok i krążyć wokół celu Plie na czwartej pozycji z lewą nogą z przodu. Angażują mięśnie miednicy wiosny do relève na lewej stopy , rysunek prawą stopę na lewym kolanie i otwierając prawe kolano do boku . Trzymaj relève tak długo , jak to możliwe przed powrotem do Plie na piątym miejscu z prawej nogi z przodu. Powtórz Tendu na czwartej pozycji i wiosną do relève , ale dodać ćwierć obrotu w prawo. Powtórz w sumie czterech tur kwartału . Po powrocie do przodu , powtórz ćwiczenie , ukończeniu czterech pół obrotów . Wreszcie , należy wykonać cztery pełne obroty . Przejść od przygotowania czwartej pozycji do przełęczy i eacute ; w jednym szybkim ruchem . Powtórz serię z lewą nogą wiodącą i skręca w lewo.