Jak być bardziej elastycznym Dancer

Tancerze z każdej wartości typu i aktywnie realizować większą elastyczność . Zaawansowane choreografia wymaga maksymalnego zakresu ruchu w stawach i elastyczna , elastyczne mięśnie . Tancerz , który inwestuje czas i wysiłek , aby zwiększyć elastyczność i wydaje się bardziej uniwersalny płyn na scenie , i zmniejsza ryzyko wystąpienia kontuzji . Ponieważ korzyści z elastyczności jest wiele, większość tancerzy mają tendencję do ich szkolenia elastyczność dość poważnie . Instrukcje
1

Opracowanie prostego rozciąganie rutynę , która jest zarówno bezbolesny i relaksujący. Wybierz ćwiczenia, które systematycznie ukierunkowane na szyi, górnej części pleców i ramion , dolnej części pleców, zginacze biodrowe , ścięgna , quady , łydki i kostki . Zmotywować się do regularnego rozciągnąć - tak często, jak dwa razy dziennie - . , Przypominając sobie, że większa elastyczność jest mierzalne i że ty i twoi widzowie doceniają różnicę
2

Spacer lub lekko pobiegać w miejscu pięć do 10 minut przed rozciąganiem podnieść temperaturę ciała i krążenie . Ogrzewając w ten sposób sprawia, że ​​bardziej efektywne i rozciągania zmniejsza prawdopodobieństwo uszkodzenia . Kiedy zaczynasz czuć ciepłą, postęp do dynamicznych odcinków , jak z boku na bok rzuca z rękami osiągnięcie narzutu .
3

Bądź świadomy swojego oddechu , jak rozciągnąć . Utrzymać stan relaksu psychicznego całej rozciąganie rutyny. Oddychaj głęboko i powoli, unikać postawy zdecydowanej determinacji. Zmuszając odcinek może być odwrotny do zamierzonego i spowodować stawy i mięśnie się oprzeć , a nie otworzyć się i wydłużają .
4

Skoncentruj się na właściwym ustawieniu i być surowe o użyciu poprawną formę . Przestań rozciąganie , jeśli czujesz ból i określić przyczynę swojej dolegliwości przed wznowieniem . Dostosowanie stanowiska , jeśli to konieczne i przeglądu odpowiedniej techniki . Poprosić o pomoc z instruktorem tańca lub innego specjalisty , jeśli w dalszym ciągu odczuwają ból lub dyskomfort ekstremalnych z danym odcinku .
5

Użyj zespoły oporu . Zapakuj zespół oporności w torbie tańca i planują pozostać w studio dodatkowe 15 do 20 minut po każdej klasie . Użyj zespół oporności różnych grup docelowych kluczowe mięśnie . Niskiej odporności na ćwiczenia z zespołem może zwiększyć elastyczność tancerki tak skutecznie, jak rozciąganie robi .
6

Zostań w zajęciach jogi . Możesz korzystać z różnych pozach , wiedza i doświadczenie instruktora ikonsystencji , które oferują zajęcia formalne . Wykwalifikowanym instruktorem jogi może narazić użytkownika na rozciąganie pozy , które zwalczają praktycznie każdą część ciała , więc wszędzie tam, gdzie występują ucisk lub ograniczenia , joga może prawdopodobnie pomóc w dotarciu do celu, jakim jest osiągnięcie większej elastyczności .