Stretch zginaczy biodra w przygotowaniach do skoku bocznym. Stań w pozycji pierwszej , dotrzeć do przodu prawą ręką i chwyć prawą piętę. Rozszerzyć nogi w pełni drugiej pozycji, przywrócić z powrotem do pozycji pionowej i przytrzymaj odcinek . Delikatnie wyciągnij pięty w górę , trzymając głowę w jednej linii z tułowiem i tułowia stacjonarnych. Nadal podnosić i rozciągnąć następnie powtórz z lewą nogą .
2
Stań w pierwszym lub piątym miejscu w przygotowaniu boiska bocznego. Trzymaj ręce w małej , naturalnej pozycji . Upewnij się, że z powrotem jest długa i skupić wzrok do przodu .
3
Współdziałanie mięśni brzucha , zmiany masy ciała nieznacznie nad stałego nogi i wyciągnąć prawą nogę aż do lewego kolana . Skieruj palce swojej prawej stopy i trzymać biodra i ramiona prostopadle do przodu sali .
4
Podnieś prawe kolano lekko i wyprostuj prawą nogę w górę i do siebie napełne wysokość swojego rozszerzenia bocznego. Uniknąć jakiegokolwiek przesunięcia tułowia . Zyskują większą mobilność , używając frekwencji , obracając nogi na zewnątrz, jak to tylko możliwe w gniazdach biodrowych .
5
Skok lub przechylić tułów w lewo, po ukończeniu właściwej dla nóg . Trzymaj głowę w jednej linii z kręgosłupem i otwórz swoje ramiona na drugiej pozycji . Linia utworzyć z twoich ramionach powinny pozostać prostopadle do tułowia .
6
Podnieś swój skok w bok , jak powoli i stopniowo podnieść prawą nogę . Tułów powinien zejść w lewo w równej proporcji do wzrostu nogi. Całkowicie przechodzą przez Stały i podniósł nogi i skieruj palce aby osiągnąć możliwie najdłuższą linię .
7
Zwraca podnosić nogę do Twojego rozpoczęciem pierwszego lub piąte miejsce . Zainicjować ruch od tułowia , podnoszenia się z powrotem do pozycji pionowej i delikatnie i powoli opuść podnosić nogę . Uniknąć nagłego , rażący spadek nogę. Powtórz z lewej nogi i boisko przedłużenie bocznej po prawej stronie.