Praca na elastyczności . Jednym z głównych czynników realizacji i rozwijania wysoki , prawidłowo ustawione rozszerzenie jest elastyczność mięśni nóg . Naturalną elastyczność będzie określić , jak wysokie rozszerzenie pójdzie , chociaż nie ma wiele można zrobić, aby osiągnąć najwyższy rozszerzenia zasięgu swoich możliwości . Krzyż szkolenia w formach , które rozwijają funkcjonalną elastyczność takich jak joga, pilates i Gyrotonic może poprawić elastyczność mięśni nóg . Jeżeli nie jesteśtancerką baletu , rozważyć podjęcie klasę baletową co najmniej dwa razy w tygodniu . Jazz , sala balowa tancerzy współczesnych i może wszystko poprawić elastyczność z badania baletowej .
2
Rozwijaj swoją siłę . Elastyczność jest ważne w osiągnięciu wysokiego rozszerzenia , które będą widoczne, gdy trzyma nogę z rozciągniętym nogi , albo w wielkim battement ( wysokie kopnięcie ). Jednakże , należy także mieć siłę , aby utrzymać rozszerzenie z nogą w powietrzu . Choć wasze czworogłowego ( mięśnie z przodu ud ) będzie chciał wykonywać pracę rozszerzyć nogi , trzeba pracować z ścięgno mięśni ( mięśnie , które działają w dół z tyłu nogi ) .. Twoja elastyczność i dostosowanie musi pracować w harmonii , jeśli chcesz podnieść poziom swojego rozszerzenia . Wysokość swojego rozszerzenia nie poprawi , jeśli "oszustwo " lub uzyskać przedłużenie o niewłaściwym ustawieniu . Jak przedłużyć nogę do drugiego rozszerzenia pozycji , ( na stronie ) , zainicjować przejście od ścięgna zamiast czworogłowego .
3
Stretch na balet barre . Balet Barre odcinki mogą pomóc zachować równowagę podczas rozwoju siły i elastyczności . Rozciągania nogę nabarre w różnych kierunkach może również pomóc utrzymać prawidłowe wyrównanie . Umieść stopę naPasek do przodu lub z boku , zkolana wskazał iproste nogawki . Utrzymuj biodra w dół , a twoje ciało będzie " zapamiętać " to wyrównanie i łatwiej będzie odtworzyć odcinek bezbarre .