Rozgrzewka ciała . Czy działalność cardio , jak będzie pobiegać lub biorąc lekcje tańca , przez co najmniej 15 minut przed rozpoczęciem się rozciągać . Rozciąganie mięśni , gdy nie są rozgrzane może spowodować obrażenia mięśni i stawów.
2
Start z dynamicznych odcinków , lub rozciąga się wykonanie ruchu. Dynamiczne odcinki zwiększyć elastyczność i zakres ruchów bez zbytniego nacisku na stawy . Rozciągnąć ścięgna i pośladki z dynamicznym ćwiczenia marszu prosto na nogi . Zginać prawą nogę i kopnąć nogą bezpośrednio przed tobą z prostymi kolanami . W tym samym czasie , dotrzeć lewą rękę na spotkanie swoje prawo palcach . Powrót do położenia wyjściowego i powtarzać z przeciwległym ramieniem i nóg . Powtórz sześć razy .
3
odcinki Practice używające ciężkości rozciągnąć ścięgna . Połóż się na plecach i unieś nogi do sufitu z prostymi kolanami . Powoli opuść obie nogi w kształcie "V" , dopóki nie osiągnie wygodną pozycję . Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund , a następnie zwolnij .
4
Opuść się w ułamku stopniowo . Jeśli jesteś tylko w stanie obniżyć się w połowie drogi , nie zniechęcaj się . Zachować swoją rutynę rozciągania co najmniej dwa razy w tygodniu , aby utrzymać elastyczność i poprawić swoje postępy .
5
Praktyka jogi lub tai chi , aby poprawić elastyczność dla innych sportów , takich jak taniec i cheerleaderek . Joga i tai chi są relaks sposoby wzmocnić mięśnie i poprawić zakres ruchu . Rozpocząć procedurę powoli i zwiększyć szybkość, ćwiczenia elastyczności się łatwiejsze .