Znajdź dobrą lokalizację na rozgrzewkę . Twardą powierzchnię , najlepiej z drewna , pozwala na łatwe przesuwanie stóp .
2
Wybierz właściwego stroju , który pozwala poruszać się swobodnie i komfortowo . Wybierz skóry lub płótna baletki . Nosić Getry jeślipokój jest zimny .
3
Rozgrzewka przed rozpoczęciem delikatnie rozciągać . Pobiegać w miejscu na chwilę , zrobić kilka pajacyki lub po prostu przejść się po pokoju , aby zwiększyć przepływ krwi do mięśni .
4
Wyprostuj nogi . Usiądź na podłodze . Skieruj palce swojej prawej nogi do przodu , a następnie z powrotem w górę . Powtórz 20 razy . Zrób to samo dla lewej stopy .
5
Wzmocnienie kostek . Siedząc w dół , obracać każdą kostkę od dziesięciu do dwudziestu razy , w zależności od poziomu siły. Wstać . Wznoszą się na czubki palców iz powrotem 20 razy .
6
rozciągnąć mięśnie łydek i swoje ścięgna Achillesa. Przejechać jedną nogę nad drugą . Zegnij kolana i naciśnij pleców do przodu łydki . Utrzymaj tę pozycję przez 20 sekund . Odwrotnej pozycji i rozciągnąć drugą nogę . Powtórz kilka razy .
7
Wyciągnij ręce nad głowę przynosząc swoje ręce . Zginać się w pasie podczas rozciągając ramiona i dół na podłogę . Zamieść swoje dłonie zakrytą przed sobą . Spacer ręce przekazania kilka kroków . Utrzymaj tę pozycję przez 20 sekund .
8
Trzymając ręce prosto na boki . Przynieś ze sobą obie ręce nad głową . Wyciągnij ręce na bok i przytrzymać przez 20 sekund . Przełączać strony i powtórzyć . Czy ten odcinek kilka razy .