Rozgrzewka co najmniej trzydzieści minut przed rozpoczęciem treningu lub meczu . Rozgrzewka pomaga zwiększyć przepływ krwi do mięśni i może zapobiec urazom , podczas gry w piłkę nożną .
2
Stretch odpowiednio przed i po treningu . Każdy odcinek powinno się odbyć w ciągu 30 sekund, arozciąganie powinno być od 10 do 15 minut sesji rozgrzewki codziennie .
3
prawidłowego schładzania po ciężkim treningu lub grze piłka nożna . To jest tak samo ważne , aby twoje mięśnie ochłonąć po wytężonej działalności , jak to jest do ogrzania ich. Chodzić powoli po polu na 10 do 15 minut przed pójściem pod prysznic .
4
Get głęboki masaż tkanek , co najmniej raz w tygodniu . To pomaga pozbyć mięśni toksyn i odpadów , które mogą być szkodliwe dla podarte więzadeł i mięśni . Zwrócić się masażystka zwrócić szczególną uwagę na dowolnym obszarze , który wydaje oferty lub uciążliwe .
5
Nosić odpowiednią odzież ochronną , aby zapobiec wspólnych urazów piłkarskich . Upewnij się, że wszystkie urządzenia sąodpowiedniej wielkości i dobrze pasuje .
6
Pij dużo wody i uzyskać prawidłowe odżywianie . Trzeba się dużo węglowodanów i białka do budowy i ochrony mięśni i więzadeł . Picie od dwóch do trzech razydziennie ilość wody jest również dobry pomysł , jak wtedy, gdy udział w wysiłku fizycznym ,ciało musi być uzupełniany co 10 do 20 minut .
7
snu co najmniej osiem godzin każdej nocy , aby umożliwić prawidłowe odbudować mięśnie . Nie wystarczającej ilości snu może zwiększyć potencjał mięśni kontuzji podczas następnej gry.