Przygotuj się do precyzyjnego pointe . Przed rozpoczęciem dobrze ton tych mięśni w palcach i łuku , trzeba po prostu stać się świadomi minut i precyzyjnych ruchów stopy są w stanie dokonać . Najlepszym sposobem na to jest poprzez izolowanie i przenoszenie różnych części stopy na raz. Aby czuć się każdą część stopy , spróbuj bicie palcami tak jak palce . Postawić stopy płasko na ziemi i unieść tylko palce nad ziemią . Spróbuj umieścić każdy indywidualny palec na ziemi , jeden na raz , przenosząc z pinkie palca do dużego palca . Powtórz to ćwiczenie , aż można szybko i łatwo strum te palce .
2
Channel swoją relevee . Zanim będzie można wznieść od stojących na nogi płaski do bycia w pełni na czubki butów Pointe - odzianych palcach ,proces zwany relevee , trzeba zbudować niezbędną wytrzymałość i zwinność z łuku stopy w piłkę stawy palcach . Usiądź na ziemi i rozszerzyć nogi na zewnątrz tak, aby stopy nad ziemią i zgięte z palce wskazał w górę. Wcisnąć nogi do ziemi , ale nie wskazują palcami . Trzymać je sztywno zgięte tak, że piłka stopy wypycha na zewnątrz. Ta pozycja nazywa się demi - pointe i , gdy stoi , będziepunkt w połowie drogi między płaskim i en pointe . Teraz w pełni podkreślić swoje palce tak mocno, jak to tylko możliwe. Odwrotny proces , wracając przez demi do zgięte . Powtórz kilka razy .
3
Dodaj opór. Therabands są przydatne dla wszystkich rodzajów tonowania mięśni i rozciągania , ale są one szczególnie przydatne podczas pracy nóg . Umieść środkowej części pasma wokół kuli stopy i palce i złapał obu końcach zespołu z rąk jak , jeśli chwytając panowania konia . Powtórz ćwiczenie opisane w punkcie 2 , ale pociągnąć zespół do siebie tak, że po wskazaniu swój palec , trzeba wywierać jeszcze większą siłę i wysiłku .
4
Pobierz dobarre . Teraz, gdy już praktykowane mechanikę relevee siedzi, to jest czas , aby zabrać go do następnego kroku i spróbuj kondycji fizycznej. Stań twarząPasek z delikatnie ręce spoczywającej na nim . Stoją na pierwszym miejscu z obcasami i palce skierowane na zewnątrz . Rise częściowo do demi - pointe podnosząc tylko pięty i nie kulki stóp nad ziemią . Twoje obcasy powinny być nadal unosi się lekko nad ziemią . Następnie wciśnij , aż do pełnego demi - pointe przesuwając całą presję ciężkości i mięśni na palcach . Dna piętach powinny być skierowane do siebie , a nieziemia .
5
Trzymaj się proces . Musisz wykonać te ćwiczenia codziennie, a często przez dłuższy okres czasu . Jeśli Twoje nogi są słabe , gdy pasek na pierwszej pary butów pointe , szkoda będzie nieunikniona . Nie zapominajcie, że na każdym krokubaletnicy trwa en pointe , ona pracuje coraz mięśni z góry jej ciało aż do samego dołu - . Nogach