Stretch po zajęciach nabarre kiedy mięśnie są ciepłe . Rozszerzyć jedną nogę przed sobą i umieścić kostkę nabalet barre . Utrzymuj stały nogę bezpośrednio pod tobą . Rozciągnąć klatkę piersiową w stronę górnej części uda aż poczujesz rozciąganie za uniesioną nogą . Trzymaj rozciągnięcie przez około 15 sekund , lub do momentu aż poczujesz uwolnienie mięśni nóg . Wydłużyć niższych i średnich , i naciśnijpierś bliżej górnej części nogi , aż znowu poczujesz delikatne rozciąganie . Powtórz cykl prasy /odcinek i przytrzymaj 3 do 4 razy . Zwróci głowę i wróć do pozycji pionowej , podnieść stopę nieco offbarre jaknoga pozostaje rozszerzony i przytrzymaj pozycję . Powtórzyć odcinek , pracy z nogą w drugą , a następnie w arabeski . Powtórz całą sekwencję z drugą nogą .
2
Wykorzystać podejście " wzajemnego hamowania " na rozciąganie , która polega na rozciąganie , a następnie zamawiającym mięśnie . W wywiadzie przeprowadzonym przez Dance Magazine , sportowiec trener Meghan Richardson zaleca leży na plecach z nogami wyciągniętymi przed sobą na podłodze . Narysuj swoją prawą nogę w kierunku klatki piersiowej , aż poczujesz delikatne rozciągnięcie w swoim ścięgno podkolanowe . Trzymaj rozciągnięcie przez 15 do 30 sekund , aż poczujesz uwolnienie mięśni . Następnie naciskać na swoje ręce z nóg . Pamiętaj, że twoja noga faktycznie nie przenieść , bo są mocno chwytając go rękami . Przytrzymać przez 5 do 8 sekund , a następnie zwolnij i delikatnie rozciągnąć nogi w kierunku klatki piersiowej ponownie. Najczęściej poczujesz dodatkowy odcinek . Powtórz cykl odcinku i zamówienia 3 do 4 razy .
3
Znajdź wykwalifikowanego instruktora jogi i przyłączyć się do klasy z zamiarem nauki prawidłowej techniki jogi . Dowiedz się podstawowych jogi , które dotyczą mięśni i stawów związanych z rozszerzeniami nóg i skupić się na opanowaniu techniki . Na przykład ,"dziecko poza" skutecznie rozciąga się uda i biodra , podczas gdy" skierowaną w dół pies " skierowany ścięgna i łydki . Inne jogi rozciągnąć wewnętrzne i zewnętrzne nogi . Włączenie pozy można nauczyć się ogólnej rutynę rozciągania.
4
Zbuduj swoje podstawowe mięśnie ciała , aby zapewnić silną bazę do pracy nóg . Richardson podkreśla, że silne mięśnie brzucha i pleców stanowią solidną podstawę doprzedłużenia noga pracy z dala odciała . Włączenie brzuszków i deski do swojej klasy rozciąganie po rutynowych lub poprosić instruktora jogi dla proponowanych ćwiczeń .