ugnij kolana tak, że są skierowane prosto na palcach . Trzymaj tułów w pozycji pionowej , jak to możliwe i umieścić swoje biodra w wygodnej pozycji .
2
Rozłóż ciężar ciała równo pomiędzy obie nogi .
3
Ustaw ręce tworząc zrelaksowany pięści i trzymając je na biodrach .
4
Przenieś swoje biodra w prawo , do przodu , w lewo , a następnie do tyłu , pozwalając jednocześnie nogi i kolana pozostać elastyczny . Nie zrobić krok . Przesuń nogi naturalnie z ruchem jak zrobić ami .
5
Trzymaj biodra umieszczone pod spodem ciała . W ami , tułów ma być nieruchomy. Jeśli poruszać biodrami zbyt daleko w jednym kierunku , tułów zacznie się zmieniać. Jeśli do tego dojdzie, dokonać hip ruch mniejszy i koło mocniej .
6
Ćwicz kroki z obu stron ciała , dopóki nie czują się komfortowo .