Jak zwiększyć o podbiciu dla Dancer

Tancerze płacić dużo uwagi na nogi . W balecie i nowoczesny, tancerze stale dążyć do poprawy ich łuki i insteps . Łuk jestzakrzywiona struktura na spodzie stopy , ana podbiciu jestkrzywa na wierzchu stopy. Niestety , łuk i wysokość podbicia jest w dużej mierze zależy od czynników genetycznych , nad którymi nie mamy kontroli . Można jednak poprawić wygląd swojej podbicia poprzez zwiększenie siły i elastyczności stawu skokowego i stopy . Nawet jeśli wykonywać te ćwiczenia religijnie poza klasą , nadal muszą koncentrować się na wykorzystaniu stopy prawidłowo na wszystkich movements.Things tanecznych będzie potrzebne
Resistance zespołu

Pokaż więcej instrukcji
1

Usiądź na podłodze i zegnij prawą nogę . Ustaw punkt środkowy zespołu oporu całej kuli stopy tak, że kołyski nogę z boku na bok . Trzymaj jeden koniec taśmy w prawej ręce , a drugą w lewej ręce . Wyprostuj prawą nogę , z nogą zgięte . Wskazują nogę , ciągnąc taśmy do zapewnienia odporności . Następnie wygnij nogę . Powtórz 12 razy z prawej nogi i 12 razy w lewo. Stopniowo pracować do robi trzy zestawy . Jak wskazują i zginając stopę , działa poprzez stopy prawidłowo . Po wskazaniu , rozszerzyć swoją kostkę w pełni przed wskazujące palce . Po flex, zaczynają się palce , a następnie wygiąć kostkę . Trzymaj palce wydłużone w całej sekwencji . Jeśli palce zwijają w dowolnym momencie zmniejszyć ilość odporności na paśmie . To ćwiczenie buduje siłę i elastyczność w kostce , a także koordynację stóp .
2

Stań twarzą do barre lub innej talii najmniejszych powierzchni . Wykonaj Demi- Plie w pierwszym położeniu . Na dole Plie , unieś pięty , jak wysoko nad ziemią , jak to możliwe . Wyprostuj nogi , trzymając pięty jak najwyżej . Powtórz osiem razy . Podczas wykonywania tego ćwiczenia , należy zwrócić uwagę na wyrównanie kostek jak unieść pięty . Kostek powinny być dostosowane do swoich drugich palcach . Nie pozwól im dryfować na swoje duże palce i mały palec palce . Ćwiczenie to zwiększa elastyczność kostki i pomaga osiągnąć wysoką pozycję demi - pointe .
3

Stań twarzą do barre lub innej talii najmniejszych powierzchni . Wykonaj Demi- Plie w drugiej pozycji . Na dole Plie , unieś pięty , jak wysoko nad ziemią , jak to możliwe . Kontrolowanymi ruchami , opuść pięty na podłogę . Do sterowania ruchem , wyobraź sobie, że jesteś squishing pomidora pod piętą . Powtórz osiem razy . Podczas wykonywania tego ćwiczenia , należy zwrócić uwagę na wyrównanie kostek w fazie podnoszenia i opuszczania . Tak jak w przypadku poprzedniego ćwiczenia , kostka powinna linii z drugiego palca . Dodatkowo , jak obniżyć swoje obcasy , upewnić się, że wszystkie pięć palców pozostają w kontakcie z podłogą . To ćwiczenie buduje siłę w łuku stopy i elastyczność w kostce .