Jak rzucić Szybsze punch

Martial artystów i bokserów , żeszybkie uderzenie jest tak samo ważne jak silny cios . Podczas strajku szybko , twój przeciwnik jest podjąć tropu i nie mają czasu, aby zablokować cios .
Jedna rzecz, której nauczyłem się od mojego doświadczenia ze sztukami walki jest , jak łatwo każdy może trenować rzucić szybsze uderzenie . Byłem zaskoczony, jak szybko moje ciosy były już po kilku miesiącach . Dzięki determinacji i codziennego treningu , Ty też możesz nauczyć się rzucać szybsze uderzenie .
Podczas szkolenia dla prędkości , zawsze należy pamiętać, że krótkie , szybkie powtórzenia są lepsze niż długie, powolne zestawów szkoleniowych . Jest tak, ponieważpotrzebne do działania mięśni prędkości jest różna od działania stosowanego w mięśni podnoszenia ciężarów . Kulturystów może pakować silnych ciosów , ale są one również wolne punches.Things będzie potrzebne Foto prędkości torbę
Ciężki worek bokserski Foto owijania dłoni (jeśli używasz worek ) na Twitterze Zobacz więcej instrukcji
1

Trening bokserski powietrza w trzech etapach . Aby to zrobić najskuteczniej , stanąć z nogami rozstawionymi na szerokość barków . Twoje pięści powinny być po bokach, łokcie lekko ugięte . Wyobraź sobie osobę przed sobą i uderzyć go w nos z prawej pięści . Następnie , w trakcie rysowania prawą pięść z powrotem do pasa , lewą pięścią uderzyć go w brzuch . Następnie prawą pięść , uderzyć go w krocze . Stemple powinny być wykonane w krótkim odstępie czasu .
Teraz należy kontynuować ciosów przez wbicie wyimaginowanej osoby w nosie lewą pięścią , brzuch z prawej pięści , jego pachwinie z lewej pięści . Powtórz sekwencję dziurkowania , aż opony.
2

Praktyka pięciu krok bokserski powietrza . Pięć kroków nabijania powietrza jest taka sama, jak w trzech etapach , z wyjątkiem , że nie zatrzymuje się w tym samym miejscu . Punch nosa , jelita , pachwinie znowu nos i jelita przed zatrzymaniem na chwilę . Wygląda to tak : prawa ręka stempel do nosa , lewa ręka na uderzenie z jelit , prawą pięścią w krocze , cios lewą rękę do nosa , prawą rękę do jelita --- wszystko w krótkim odstępie czasu - a następnie zatrzymać na chwilę przed wznowieniem . Pamiętaj, że możesz zmienić to jak chcesz --- w rzeczywistości, po odebraniutrzech kroków i pięć kroków w dół , należy zmieniać kroki .
3

Użyj torba na prędkość . Torba prędkość szkolenia pomoże Ci rzucić szybszych ciosów --- zwłaszcza w sytuacjach, gdy przeciwnik jest bardzo blisko . Stanowisko należy użyć do szkolenia worka prędkość jest bardzo w przeciwieństwie do stanowiska wykrawania powietrza . Musisz być w postawie boksera --- pięści będzie przed brodą lub nosa . Poncz worek tak szybko, jak to tylko możliwe. Praktyka tak często, jak to możliwe do uzyskania najlepszych rezultatów .
4

Trening z ciężkim workiem treningowym . Rzucanie szybsze uderzenie nie będzie pan wiele dobrego , jeśli boli rękę na pierwszym ciosem . Kiedy praktykujesz szybkich ciosów z ciężkim worku , będzie warunkować pięści do radzenia sobie z realistycznymi powierzchniami strajkujących . Ciężkie torby oprócz torby prędkości z pewnością powinny być częścią twojego sprzętu treningowego . Jeśli jesteś na napięty budżet , można improwizować z workiem piasku zabaw dziecka przymocowany mocnej liny na drzewie lub słupie .
5

Czy szybkie standardowych pompek dziennie. Czy dziesięć na raz i zrobić je szybko . Dłużej , wolniej zestawy będą budować mięśnie , ale nie warunkują włókien szybko skurcz mięśni w celu zwiększenia prędkości .
6

Czy krótkie , szybkie powtórzenia triceps pompki codziennie. Jak sama nazwa wskazuje , triceps pompki tonu i wzmocnienia triceps . Robić triceps pompki , po prostu przyjąć standardową pozycję push-up , tylko nadgarstki będą skierowane na zewnątrz , a twoje palce będą skierowane w kierunku palców drugiej ręki .