Jedz zdrowo i pić dużo wody . Oznacza to wycinanie zbędnych tłuszczów i cukrów i trzymanie się produkty pełnoziarniste, owoce, warzywa i chude mięso . Za dodatkową opłatą , można pobrać kompletny program żywienia z magazynu męska fitness , aby uzyskać przykładowe plany posiłków .
2
Ruszaj . Jeśli zaczynasz jako osoby z nadwagą , musisz przesunąć ten dodatkowy tłuszcz , zanim mięśnie zaczną widoczne. Zacznij od 30 minut ćwiczeń układu krążenia trzech do pięciu dni w tygodniu , zwiększając do godziny , jak stać się bardziej odpowiednie.
3
Hit na siłowni jakiegoś treningu siłowego . Aby uzyskać tego Chippendales piersi , obejmują ćwiczenia , takie jak kąpiel , wyciskaniu i pompki . Zawierają ćwiczenia na nogi , ramiona i brzucha , jak również. Czy 2:58 zestawów każdego ćwiczenia , zwiększenie masy ciała lub powtórzeń dla każdego zestawu .
4
Nie pal na siłowni przez przesada . Jest prawdopodobne, aby skończyć z powodu urazu , jeśli spróbujesz zrobić więcej masy lub powtórzeń niż można obsługiwać . Zobacz sekcję Zasoby dla procedur próbka treningu .
5
trzymać się diety i ćwiczeń reżimu treningowego , aż zaczniesz widzieć rezultaty. Może to potrwać co najmniej sześć do ośmiu tygodni , ale konsekwentnie i poświęcenie będzie ostatecznie zbudować sylwetkę tancerza Chippendales .