Przed wykonaniem wszelkiego rodzaju ćwiczenia, rozciąganie jest ważne, aby uniknąć wysiłku mięśni , lub raniąc kostkę lub kolano . Poświęcenie czasu na rozgrzanie mięśni poprzez rozciąganie może również zwiększyć elastyczność, która potrzebuje każdy tancerz na wysokich kopnięć i zawrotnym
Rozciągnij łydki , uda i ścięgna z wolnych odcinków podzielonych i PLI &# xE9 ; . S . Wyciągnij ramiona , starając się dotrzeć do sufitu i ściany przed sobą . Rzuć głową w kręgu ruchu wskazówek zegara , aby poluzować powoli szyję . Wyizolować klatkę piersiową i biodra , rzucając ich w ruchem wskazówek zegara , a następnie zmienia się w lewo, po osiągnięciu przodu . Po mięśnie są rozgrzane , jesteś gotowy do rozpoczęcia ćwiczeń.
Flex i Punkt Ćwiczenie
Zacznij od stóp, w pierwszej pozycji , która jest skierowana w pięty siebie, a palce są okazało się pod kątem 90 stopni. Przesuń prawą nogę prosto , z palcami wskazał , przesuwając się po podłodze do drugiej pozycji .
Raz na drugiej pozycji , uginać prawą stopę powoli , i przynieść go z powrotem w dół do podłogi , wskazując , z palce zwinięte pod . Powtórz 10 razy. Lewa noga powinna być prosta i silna, używając mięśni ciągnąć prawą stopę z powrotem do pierwszej pozycji . Powtórzyć po lewej stronie. Poziom umiejętności tancerza określa, jak wiele zestawów 10 powinno odbywać się w sesji ćwiczeń Foto Foto Foto Foto Relev &# xE9 ; .
Umieszczanie stóp na sekundę stanowisko , barre twarzi trzymać oburącz , długość barków . Podniesienia pięty się jednocześnie , na kulki stóp . Powoli toczyć nogi z powrotem w dół do drugiej pozycji . To ćwiczenie nazywarelev &# xE9 ;. Powtórz ćwiczenie 10 razy . Ćwiczenie to można również wykonać we wszystkich innych miejscach stopy .
Ostrzeżenie
Przed rozpoczęciem wykonywania rutynowych balet ,tancerz i początkujący powinni skonsultować się z lekarzem i doświadczony instruktor tańca . Początkujący tancerze baletu nie powinien próbować używać pointe buty , mogą wystąpić szkody dla . Ćwiczenia te powinny być wykonywane w płaskie baletki .